– A) Они не имеют значения

– B) Они могут стать основой для больших изменений в будущем

– C) Они отвлекают от серьезных целей

Ответы:

Оценка:

– 8 правильных ответов: Отлично! Вы прекрасно понимаете, как отказ от сравнения может улучшить ваше самочувствие и уверенность.

– 6—7 правильных ответов: Хорошо! У вас есть хорошее представление, но стоит углубить знания.

– 4—5 правильных ответов: Удовлетворительно. Рекомендуется повторить материал и практиковаться.

– Менее 4 правильных ответов: Необходимо больше внимания уделить практике отказа от сравнения и пониманию ее преимуществ.

Продолжайте развивать эту практику, и вы увидите, как она положительно повлияет на вашу жизнь!

5 месяц: Работа со страхами

Это отличный способ справиться со страхами и тревогами! Давайте разберёмся, как можно подойти к этому упражнению.

1. Запишите свои страхи: Начните с того, чтобы перечислить все свои страхи. Это могут быть как большие, так и маленькие страхи. Например:

– Страх потерять работу.

– Страх неудачи в личной жизни.

– Страх публичных выступлений.

2. Анализируйте каждый страх :

– Что худшего может случиться?: Подумайте о самом негативном исходе. Например, если вы боитесь потерять работу, худший сценарий может быть тем, что вы останетесь без дохода.

– Как я могу с этим справиться?: Рассмотрите возможные решения. Например, если вы потеряете работу, вы можете начать искать новую, обновить резюме или обратиться к друзьям за помощью.

3. Напишите план действий :

– Определите конкретные шаги. Например:

– Если я потеряю работу:

1. Обновить резюме.

2. Начать рассылать резюме в компании.

3. Обратиться к профессиональным контактам.

4. Рассмотреть временные подработки.

5. Создать финансовую подушку на 3—6 месяцев.

4. Повторите для каждого страха: Сделайте то же самое для всех своих страхов. Это поможет вам увидеть, что многие из них имеют решение, и снизит уровень тревоги.

5. Регулярно пересматривайте: Возвращайтесь к своему списку и планам, чтобы адаптировать их по мере необходимости.

– Цель: Понять и уменьшить влияние страха на вашу жизнь. Это поможет вам стать более смелым и уверенным в своих действиях.

Тест по работе со страхами (5 месяц)

Цель теста: Оценить ваше понимание и применение методов работы со страхами и тревогами для повышения уверенности и смелости.

Вопросы:

1. Что нужно сделать в первую очередь для работы со страхами?

– A) Игнорировать их

– B) Записать свои страхи

– C) Сравнить свои страхи с другими

2. Какой вопрос следует задать себе при анализе страха?

– A) Почему я так боюсь?

– B) Что худшего может случиться?

– C) Как это повлияет на других?

3. Какое действие рекомендуется предпринять, если вы боитесь потерять работу?

– A) Ожидать, что ничего не произойдет

– B) Начать искать новую работу и обновить резюме

– C) Не делать ничего

4. Что такое план действий в контексте работы со страхами?

– A) Список желаний

– B) Конкретные шаги для решения проблемы

– C) Список всех страхов без решения

5. Почему важно регулярно пересматривать свои страхи и планы?

– A) Чтобы вспомнить о них

– B) Чтобы адаптировать планы по мере необходимости

– C) Это не имеет значения

6. Как работа со страхами может повлиять на вашу жизнь?

– A) Увеличивает уровень тревоги

– B) Помогает стать более смелым и уверенным в своих действиях

– C) Не влияет на жизнь

7. Какой из следующих страхов не является примером, который можно записать?

– A) Страх публичных выступлений

– B) Страх потерять работу

– C) Страх успеха в жизни

8. Что делать, если вы обнаружили, что у вас нет решения для какого-то страха?

– A) Принять его как неизменный факт