– B) Искать помощь или поддержку

– C) Игнорировать его

Ответы:

Оценка:

– 8 правильных ответов: Отлично! Вы прекрасно понимаете, как работать со страхами и снижать их влияние на свою жизнь.

– 6—7 правильных ответов: Хорошо! У вас есть хорошее представление, но стоит углубить знания.

– 4—5 правильных ответов: Удовлетворительно. Рекомендуется повторить материал и практиковаться.

– Менее 4 правильных ответов: Необходимо больше внимания уделить работе со страхами и пониманию ее преимуществ.

Продолжайте применять эти методы, и вы заметите, как страхи теряют свою силу!

6 месяц: Перфекционизм

Это отличный способ справиться со страхами и тревогами! Давайте разберёмся, как можно подойти к этому упражнению.

1. Запишите свои страхи: Начните с того, чтобы перечислить все свои страхи. Это могут быть как большие, так и маленькие страхи. Например:

– Страх потерять работу.

– Страх неудачи в личной жизни.

– Страх публичных выступлений.

2. Анализируйте каждый страх :

– Что худшего может случиться?: Подумайте о самом негативном исходе. Например, если вы боитесь потерять работу, худший сценарий может быть тем, что вы останетесь без дохода.

– Как я могу с этим справиться?: Рассмотрите возможные решения. Например, если вы потеряете работу, вы можете начать искать новую, обновить резюме или обратиться к друзьям за помощью.

3. Напишите план действий :

– Определите конкретные шаги. Например:

– Если я потеряю работу:

1. Обновить резюме.

2. Начать рассылать резюме в компании.

3. Обратиться к профессиональным контактам.

4. Рассмотреть временные подработки.

5. Создать финансовую подушку на 3—6 месяцев.

4. Повторите для каждого страха: Сделайте то же самое для всех своих страхов. Это поможет вам увидеть, что многие из них имеют решение, и снизит уровень тревоги.

5. Регулярно пересматривайте: Возвращайтесь к своему списку и планам, чтобы адаптировать их по мере необходимости.

Такой подход не только помогает справиться со страхами, но и развивает уверенность в себе. Удачи вам в этом процессе!

– Цель: Освободиться от давления идеала. Это поможет вам быть более гибким и открытым к новым возможностям.

Тест по перфекционизму (6 месяц)

Цель теста: Оценить ваше понимание перфекционизма и его влияния на вашу жизнь, а также изучить методы, которые помогут вам освободиться от давления идеала.

– —

Вопросы:

1. Что такое перфекционизм?

– A) Стремление к высокому качеству и успеху

– B) Нереалистичные ожидания от себя и других

– C) Умение ставить цели и достигать их

2. Какое из следующих утверждений верно для перфекционистов?

– A) Они всегда довольны своими результатами

– B) Они часто испытывают стресс и тревогу из-за своих ожиданий

– C) Они никогда не боятся неудач

3. Какой шаг рекомендуется предпринять, чтобы справиться с перфекционизмом?

– A) Игнорировать свои недостатки

– B) Принять, что ошибки – это часть процесса обучения

– C) Установить еще более высокие стандарты

4. Что может быть негативным последствием перфекционизма?

– A) Увеличение продуктивности

– B) Страх перед началом новых проектов

– C) Уверенность в себе

5. Какой из следующих подходов может помочь освободиться от давления идеала?

– A) Сравнивать себя с другими

– B) Устанавливать реалистичные и достижимые цели

– C) Упорно работать над совершенством

6. Почему важно регулярно пересматривать свои страхи и планы в контексте перфекционизма?

– A) Чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь от идеала

– B) Чтобы адаптировать свои ожидания и снизить уровень стресса

– C) Это не имеет значения

7. Какой из следующих методов может помочь в борьбе с перфекционизмом?