Какие факты при этом вы игнорируете?

Проанализируйте ваши отношения: есть ли в них повторяющиеся циклы «холод – тепло», «уход – возвращение»? Как вы себя чувствуете на каждом этапе такого цикла? Что заставляет вас снова и снова верить в лучшее после периода пренебрежения?

Представьте, что ваш близкий друг описывает вам отношения, в точности похожие на ваши. Какой совет вы бы ему дали? Что бы вы увидели со стороны, чего не замечаете, находясь внутри ситуации?

Практические упражнения:

"Журнал фактов vs. Домыслов" (продолжение или как отдельное упражнение):

Заведите две колонки в вашем "Дневнике фактов" (из прошлой главы) или начните новый журнал. Первая колонка – "Факт" (конкретное действие или слова партнера). Вторая колонка – "Мои мысли/чувства/интерпретации по этому поводу".

Например: Факт – "Партнер не отвечал на звонки весь вечер". Мои мысли/интерпретации – "Наверное, он очень занят на работе и не мог отвлечься. А может, он меня избегает? Или с ним что-то случилось? Вдруг он больше не хочет со мной общаться? Но вчера он сказал, что любит…"

Регулярно перечитывайте свои записи и анализируйте, насколько ваши интерпретации основаны на реальных фактах, а насколько – на ваших страхах, надеждах или прошлом опыте. Подчеркивайте те интерпретации, которые кажутся вам наиболее далекими от реальности или служат для оправдания негативного поведения.

Цель упражнения: Развить навык критического мышления по отношению к собственным мыслям и предположениям, научиться видеть разницу между объективной реальностью и субъективным восприятием.

Ожидаемый результат: Уменьшение склонности к самообману, более трезвая оценка поведения партнера и ситуации в целом.

"Анализ обещаний":

Составьте список обещаний, которые давал вам ваш партнер за последнее время (например, за последние несколько месяцев или год). Будьте конкретны.

Напротив каждого обещания отметьте, было ли оно выполнено, выполнено частично или не выполнено совсем.

Если обещание не было выполнено или выполнено не так, как ожидалось, какие объяснения этому давал партнер? Какие объяснения вы давали себе сами?

Посмотрите на общую картину. Каково соотношение выполненных и невыполненных обещаний? Какая тенденция прослеживается?

Цель упражнения: Объективно оценить степень надежности партнера и реалистичность ваших ожиданий, основанных на его словах.

Ожидаемый результат: Осознание того, можно ли доверять обещаниям партнера, и стоит ли строить на них свои планы и надежды. Понимание, что повторяющиеся невыполненные обещания – это не случайность, а система.

"Шкала эмоциональных качелей":

Нарисуйте линию времени, представляющую определенный период ваших отношений (например, последняя неделя или месяц).

Отмечайте на этой линии моменты, когда вы чувствовали себя особенно хорошо в отношениях (радость, эйфория, ощущение близости, "тепло"), и моменты, когда вам было особенно плохо (тревога, обида, страх, одиночество, "холод"). Можно использовать разные цвета или ставить оценки по 10-балльной шкале.

Проанализируйте, что предшествовало моментам "тепла". Не были ли они следствием предыдущего периода "холода" или какого-то конфликта, после которого наступило "примирение"?

Как долго длились периоды "тепла" по сравнению с периодами "холода" или нейтрального состояния?

Цель упражнения: Визуализировать и осознать наличие или отсутствие эмоциональных качелей в отношениях, понять их частоту и амплитуду.

Ожидаемый результат: Осознание нестабильности эмоционального фона в отношениях, понимание того, что редкие моменты "счастья" могут быть лишь короткой передышкой в общем состоянии дискомфорта, а не показателем здоровых отношений.