Как бы вы оценили свой общий уровень энергии и самочувствие в течение дня (по шкале от 1 до 5).

Были ли какие-то яркие моменты хорошего самочувствия или, наоборот, упадка сил? С чем вы их связываете?

В конце недели просмотрите свои записи. Постарайтесь найти закономерности. Например, как менялся ваш уровень энергии в зависимости от того, что вы ели или сколько спали? Какие дни были самыми продуктивными и энергичными, и что этому способствовало?

Ожидаемый результат: Вы получите более наглядное представление о том, как ваш образ жизни влияет на ваше состояние. Это поможет вам принимать более осознанные решения относительно сна, питания и активности, чтобы поддерживать себя в ресурсном состоянии.

"Маленький шаг к здоровью".

Цель: Выбрать одну небольшую, но конкретную привычку, связанную с заботой о теле, и внедрить ее в свою жизнь.

Шаги:

Подумайте, какое одно небольшое изменение в вашем образе жизни могло бы принести наибольшую пользу вашему физическому состоянию прямо сейчас.

Это может быть что-то очень простое:

Выпивать стакан воды утром натощак.

Делать 10-минутную зарядку.

Заменить один вредный перекус на полезный (например, фрукт вместо печенья).

Ложиться спать на 15 минут раньше обычного.

Пройтись пешком одну остановку вместо поездки на транспорте.

Выберите только одно такое действие.

Поставьте себе цель выполнять это действие ежедневно в течение одной недели.

Отслеживайте свои ощущения. Как это маленькое изменение влияет на ваше самочувствие?

Ожидаемый результат: Вы убедитесь, что даже небольшие, но регулярные шаги могут приводить к заметным улучшениям. Это упражнение поможет вам развить "мышцу" заботы о себе и покажет, что здоровый образ жизни – это не так уж сложно, как может показаться.

Забота о теле – это не разовый проект, а постоянный процесс, который требует внимания и осознанности. Но награда за эти усилия огромна – это жизнь, полная энергии, здоровья и радости. Сделайте свое тело своим лучшим другом и союзником на пути к вашим целям!

Часто ли вы ловите себя на том, что действуете "на автомате"? Выполняете привычные дела, не задумываясь о том, зачем вы это делаете и к какому результату стремитесь? Такое "сонное" состояние, даже когда мы бодрствуем, может привести к тому, что мы тратим массу времени и сил на бессмысленные или малоэффективные действия. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно "пробуждать" себя, внося ясность в свои намерения и цели.

Правило 5: Заполняйте формулу: "Я (кто) собираюсь делать (что) чтобы решить (какую задачу) и получить (какой результат)".

Эта простая, на первый взгляд, формула является мощным инструментом для повышения осознанности и эффективности любой деятельности. Когда вы четко проговариваете или прописываете каждый ее компонент, вы как бы освещаете прожектором свой путь, делая его более понятным и предсказуемым. Если вы сами для себя не определите эти моменты, то, скорее всего, за вас это сделают другие, и вы будете не причиной происходящего в вашей жизни, а следствием чужих решений и обстоятельств.

Давайте разберем каждый элемент этой формулы:

"Я (кто)": Этот пункт напоминает вам о вашей роли, вашей идентичности в контексте выполняемой задачи. Кто вы в данный момент? Специалист, решающий профессиональную задачу? Родитель, заботящийся о ребенке? Человек, работающий над своим личностным ростом? Осознание своей роли помогает настроиться на нужный лад и выбрать соответствующий стиль поведения.Например, когда я приступаю к записи этого урока, я осознаю себя как "Альберт Сафин, специалист, тренирующий мышление для решения личных и профессиональных задач, стремящийся делиться полезными знаниями в доступной форме". Это помогает мне сфокусироваться на цели и качестве материала.