"Собираюсь делать (что)": Здесь вы конкретизируете само действие. Что именно вы намерены предпринять? Чем более четко и конкретно вы сформулируете это действие, тем меньше будет пространства для неопределенности и прокрастинации. Вместо расплывчатого "поработать над проектом" лучше сформулировать "написать первую главу отчета по проекту X" или "составить план презентации Y".В моем случае: "собираюсь записывать урок, посвященный правилам организации времени, себя и своей работы".

"Чтобы решить (какую задачу)": Этот элемент формулы отвечает на вопрос "Зачем?". Какую проблему вы хотите решить этим действием? Какую потребность удовлетворить? Понимание задачи придает вашим действиям смысл и помогает оценить их важность.Для меня задача этого урока – предоставить слушателям и читателям работающие инструменты для улучшения качества жизни, а также создать материал, который станет частью моей системы знаний и будущей книги. Я решаю задачу отсутствия у меня такого структурированного урока по этой важной теме.

"И получить (какой результат)": Здесь вы описываете желаемый итог ваших действий. Каким должен быть конкретный, измеримый результат? Что вы будете считать успехом? Четкое видение результата помогает не сбиться с пути и оценить эффективность ваших усилий.Мой ожидаемый результат – это записанный урок с хорошим качеством звука и видео, с понятным и полезным содержанием, практическими заданиями, который я смогу использовать в дальнейшем для помощи своим клиентам и широкой аудитории. И, конечно, как приятный побочный эффект – чтобы благодаря этому уроку обо мне узнали те, для кого наше взаимодействие может быть взаимно полезным.

Почему важно регулярно "пробуждать" себя от автоматизма.

Люди спят, даже когда бодрствуют. Если человек просто ходит, выполняет несложные операции в течение дня, это еще не значит, что он не спит в метафорическом смысле. Мы легко погружаемся в рутину, и наши действия становятся автоматическими. В этом нет ничего плохого, когда речь идет о простых бытовых задачах. Но когда дело касается важных проектов, достижения целей или личностного роста, автоматизм может сыграть с нами злую шутку. Мы можем продолжать делать то, что привыкли, даже если это уже неэффективно или не ведет нас к желаемому результату.

Формула осознанной деятельности помогает "встряхнуться", остановиться на мгновение и задать себе ключевые вопросы: "Кто я сейчас? Что я делаю? Зачем я это делаю? К чему я хочу прийти?" Эта короткая рефлексия может уберечь вас от множества бессмысленных действий и направить вашу энергию в нужное русло.

Как четкая формулировка цели помогает избежать бессмысленных действий.

Когда у вас нет ясного понимания, какую задачу вы решаете и какой результат хотите получить, вы легко можете увлечься процессом ради процесса, перфекционизмом в ненужных деталях или просто отвлекаться на второстепенные вещи. Например, если ваша задача – подготовить короткую презентацию для коллег, а вы начинаете часами подбирать идеальные шрифты и картинки, забыв о главном – содержании, то вы, скорее всего, отклонились от первоначальной цели.

Четкая формулировка задачи и результата, как в нашей формуле, служит своеобразным фильтром, который помогает отсеивать все лишнее и концентрироваться на главном. Она также помогает правильно расставить приоритеты и выбрать наиболее эффективные способы достижения цели.

Примеры применения формулы в разных сферах жизни.

Эту формулу можно использовать практически в любой ситуации, когда вам нужно действовать осознанно и целенаправленно: