Вы могли слышать об идее «утренних страниц», когда предлагается писать три страницы подряд обо всём, что приходит в голову, без цензуры и без редактуры. Некоторые доходят до фанатизма, ведя такие записи годами. И что самое забавное: почти каждый, кто всерьёз занялся этой практикой, замечает, как мысли становятся чётче, эмоции успокаиваются, а среди размышлений вдруг рождаются крутые идеи – порой даже решения проблем, которые грызли вас месяцы. Другими словами, превращая неоформленные обрывки в слова на бумаге, мы даём мозгу возможность сказать: «Спасибо, я наконец-то всё прояснил, а теперь давайте двигаться дальше».

Можно, конечно, делать это и менее фундаментально, чем три страницы. Некоторые садятся каждое утро и пишут просто несколько строчек о том, что им снится, что беспокоит, что хочется успеть за день. Другие предпочитают сразу переходить к некоему плану – типа «Сегодня главное – XYZ», а всё лишнее записывать после. Главное – что вы позволяете себе заглянуть внутрь: спросить «Ну что, дружочек, о чём мы сегодня волнуемся? Что нам мешает? Какие мысли нас одолевают?». Это как завтрак для души: вместо глотка кофейной спешки – глоток осознанности.

Есть и забавное побочное явление: люди вдруг замечают, что в процессе утренних записей их мозг начинает выдавать идею за идеей. Мол, «А что, если поменять подход к работе?», «А не попробовать ли мне написать сценарий для короткого фильма?». Всё, что раньше таилось где-то в глубинах, всплывает на поверхность, потому что вы освободили пространство. И тут уже дело за вами: можно подчёркивать эти вспышки прозрения и переводить их в действие, а можно просто похмыкнуться и отложить на потом. Но факт в том, что дневник становится своеобразным фильтром, который отсеивает мусор и сохраняет золото.

Что до планирования, то тут тоже помогает пара минут утреннего письма. Вы набрасываете в дневнике: «Сегодня хочу заняться тем-то и тем-то. Самочувствие у меня такое-то. Может, вечером ещё сделаю то-то». Кажется простой мелочью, но при этом у вас уже к полудню нет хаотичного «за что хвататься», ведь вы смогли хоть немного структурировать мысли и найти порядок в текучке дел. А ещё вы, возможно, удержитесь от вечной паранойи, что вдруг не успеете того или другого, – ведь чётко выписали приоритеты.

Необязательно быть писателем, чтобы вести утренние записи. Можно даже каракули рисовать, если мысли не складываются в слова. Или делать короткие списки вроде «Доброе утро, в голове у меня: проект, мама, погодка, желание сбежать на море». Чувствуете, как только написали, – немножко отлегло? Стало понятнее, на чём зациклен мозг и что с этим делать. Пускай для кого-то это будет почти психотерапевтический акт, а для кого-то – просто минутка утренней болтовни с собой, смысл один: вы даёте себе возможность очистить ум, прежде чем кинуться в гущу дня.

Многие говорят: «Да у меня нет времени по утрам». Но ведь можете попробовать урезать излишнее листание ленты в телефоне. Пять-десять минут в дневнике иногда меняют весь день. И потом, может же оказаться, что вы на самом деле сэкономите массу сил, избавившись от беготни мыслей внутри черепной коробки. Особенно, если по вечерам тоже тратили часы на переживания. Стоит лишь дать этим переживаниям голос на бумаге утром, и они перестают терзать вас в течение суток.

Короче, если вы уже раздумываете, как вплести в своё начало дня чуточку большего осознания, утренний дневник – неплохой ход. Это ваша личная мини-терапия, ваш блокнот открытий, ваш способ сделать из каши в голове нечто более удобоваримое. Да и просто прикольно иногда через месяц перечитать и посмотреть, сколько всего интересного вы там писали и как, оказывается, мозг тайно подбрасывал идеи, которые теперь воплощаются в реальность.