Вторая вещь, которая творит настоящее утреннее волшебство, – это ментальная настройка. Есть люди, которым нравится повторять вслух аффирмации: «Сегодня я спокоен, силён, готов к новым вызовам». Или: «Я уверен, что все двери для меня открыты» – ну вдруг работает именно такая формулировка, почему нет? Другие предпочитают минутку медитации: вы просто садитесь на стул, закрываете глаза, делаете несколько осознанных вдохов и даёте мыслям пробежать мимо, как прохожим на улице. И тот факт, что всего-то минута или две такой тишины снижают градус утренней суеты, уже бесценен. Ещё один вариант – визуализация. Закройте глаза и представьте в деталях, как вы сегодня добиваетесь того, что задумали: подписываете важный контракт, отлично выступаете на совещании, спокойно решаете накопившиеся задачи. Чем ярче вы представляете, тем сильнее мозг принимает это за реальность и выстраивает ваше поведение в соответствии с «картинкой успеха».

Самое интересное начинается, когда вы совмещаете оба этих столпа – физическое и ментальное пробуждение. Вы чуть подвигались и уже ощущаете бодрость, а затем парой минут медитации или простыми словами «я готов к победе» подкрепляете этот настрой. Или, наоборот, сначала садитесь в тишине, настраиваетесь, а потом делаете лёгкие упражнения, чтобы тело догнало ум. Итог один: вы вдруг обнаруживаете, что ваше утро перестаёт быть какой-то унылой и рваной попыткой «лишь бы не опоздать на работу», а превращается в приятный запуск дня. Да, у кого-то это всего 10—15 минут, но этих минут хватает, чтобы мозг понял: «Окей, мы сегодня не чужой пассажир этого дня, а настоящий пилот».

В результате сил и мотивации прибавляется. И не надо насиловать себя жёсткими требованиями. Хотите всегда добавлять растяжку – добавляйте. Хотите медитировать лежа в кровати – пожалуйста, лишь бы не провалиться обратно в сон. Кому-то по душе сразу выскакивать из дома на пробежку под музыку, а кто-то просто умывается холодной водой и пинает своё сердце к жизни фразами типа: «Ну что ж, мир ждёт меня, пора его покорять». Нет универсального рецепта, но есть общая идея: разбудить тело и ум так, чтобы внутренняя батарейка засияла зелёным индикатором и день начался на вашей волне, а не на волне случайных обстоятельств.

Некоторые люди до смешного скептичны: «Да я с утра чуть жив, о чём вы говорите – какая там медитация или зарядка?» Но, как показывает практика, даже эти скептики, попробовав нескольких «утренних микродействий», замечают, что день складывается спокойнее. Когда ты успел хотя бы сделать пять приседаний и сказать себе что-то позитивное, мозг чувствует: «Ух ты, я что-то сделал, ничего не провалил». И это маленькое чувство достижения придаёт вам сил сделать ещё и день полноценным и успешным.

Так что, если хочется прожить день бодро, с куражом и внутренней гармонией, держите курс на «два столпа» по утрам: физическое пробуждение и ментальная настройка. В меру, по-своему, не доводя до крайностей, но понимая, что каждое утро – это новый шанс задать тон всей последующей суете. И если вы воспользуетесь этим шансом, оно уже не будет похоже на танец с двух левых ног. Вы встанете и как минимум пару-тройку ритмичных па на своём личном танцполе сделаете, а там – кто знает, может, у вас раскроется настоящий талант жить ярко с самого рассвета.

Когда утро только вступает в свои права, а вы ещё окончательно не проснулись, внутри головы обычно творится куча всего: обрывки снов, обрывки планов, «а не забыл ли я чему-то научить кота?» и «почему у меня опять вся раковина в посуде?» – ну, вы понимаете. И чтобы эта ментальная солянка не съела вашу утреннюю ясность, люди придумали восхитительный способ: взять ручку и бумагу (или ноутбук, если душа просит технологий) и просто выложить все мысли наружу. Считайте, это как отправить утренние «сигналы» из хаоса в упорядоченную колею.