Шаг №2: Примите удобную позицию

Сядьте комфортно, держите спину прямой, но не напрягайтесь. Закройте глаза и почувствуйте прикосновения тела к поверхности стула или пола.

Шаг №3: Начните с дыхания

Обратите внимание на своё дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно выдохните через рот. Почувствуйте, как грудь расширяется и сжимается.

Шаг №4: Перенесите внимание на физические ощущения

Почувствуйте тяжесть ступней на полу, мягкость кресла под спиной, теплоту рук на коленях. Погружайтесь в ощущения, позволяя им заполнить ваше сознание.

Шаг №5: Осознавайте возникающие мысли

Будьте готовы к тому, что мысли будут приходить. Позвольте им появиться и уйти, не оценивая и не критикуя их. Представьте, что они проплывают мимо вас, как облака на небе.

Шаг №6: Возвращайтесь к дыханию

Каждый раз, когда поймаете себя на возвращении к мыслям, мягко перенаправляйте внимание на дыхание. Мягко скажите себе: «Возвращаюсь к дыханию».