Практические рекомендации по подготовке тела и сознания

Чтобы приступить к занятиям эффективно, предлагаем следующие шаги:

Откажитесь от гаджетов минимум за полчаса до занятий.

Посмотрите на часы, положите телефон подальше и пообещайте своему мозгу: «Сейчас мы будем отдыхать вместе». Поверьте, ни один мессенджер не выдержит конкуренции с тишиной и покоем, если правильно подойти к делу.

Погуляйте немного на свежем воздухе.

Перед занятиями выйдите на улицу, вдохните свежего воздуха и почувствуйте связь с природой. Пусть ветер погладит лицо, листья зашепчут приятные истории, а птицы напомнят, что жизнь полна чудес вне зависимости от количества мыслей в голове.

Проветрите помещение.

Свежий воздух способствует улучшению кровообращения и помогает быстрее погрузиться в состояние спокойствия.

Сделайте самомассаж рук и лица или лёгкую растяжку для мышц.

Даже пара минут растяжки подготовят тело к состоянию отдыха. А несколько лёгких массажных движений помогут снять физическое напряжение. Особенно хороши точки на мочке уха, шее и затылке.

Позаботьтесь о комфортной обстановке.

Закройте шторы, приглушите свет, включите любимую музыку (желательно, инструментальную) на минимальную громкость. Важно создать атмосферу, располагающую к глубокому внутреннему исследованию.

Используйте ароматерапию.

Запахи лаванды, эвкалипта или апельсина способствуют снятию напряжения и помогают достичь состояния расслабленности. Эфирные масла сделают подготовку приятной процедурой.

Попробуйте принять удобную позу.

Главное правило: сидеть удобно и ровно. Вспоминайте йоговские асаны или, если предпочитаете лежать, попробуйте шавасану (позу трупа). Главное, чтобы спина была прямая, плечи расправлены, а ноги слегка расставлены.

Теперь, когда тело готово, а разум настроился на нужный лад, пришло время перейти непосредственно к методикам остановки внутреннего диалога. Начнём с первых шагов, постепенно осваивая искусство прислушиваться к собственному сердцу и душе. Помните, главное – терпение и регулярные тренировки. Успехов на вашем пути к внутреннему миру и спокойствию!

Начните с простого дыхания.

Нет, серьёзно, просто дышите. Глядя на стену, представляйте, как кислород наполняет клетки мозга, очищая пространство от лишнего мусора как вместе с воздухом выходит наружу вся накопленная информация из головы. Для начала достаточно нескольких минут осознанного дыхания.

Зачем дышать правильно?

Правильное дыхание – это ключ к снижению активности внутреннего комментатора. Каждый глубокий вдох насыщает кровь кислородом, снимает нервозность и помогает стабилизировать психическое состояние. А ещё, это отличный повод отвлечься от бесполезных мыслей и направить внимание на нечто простое и приятное – своё дыхание.

Некоторые типы дыхания:

Верхнее (ключичное). При поверхностном вдохе движутся в основном ключицы и плечи, а воздух заполняет только верхнюю часть лёгких. Грудная клетка и живот при этом остаются почти неподвижными. Этот тип дыхания является непродуктивным, поскольку при нём большая часть лёгких мало вентилируется.

Среднее (грудное или рёберное). В момент вдоха грудная клетка расширяется вперёд и в стороны, а рёбра раздвигаются, диафрагма сокращается и поднимается вверх. При таком типе дыхания наполняется воздухом в основном средняя часть лёгких. Это дыхание также малоэффективно, поскольку в лёгких не происходит вентиляции в полном объёме.

Нижнее (брюшное). Этот тип дыхания иначе называется «диафрагмальным», поскольку в нём основную роль играет диафрагма. При таком дыхании в момент вдоха живот «выталкивается» вперёд, а грудная клетка и плечи остаются неподвижными. На выдохе живот втягивается обратно. При нижнем дыхании включаются в процесс газообмена в основном нижние отделы лёгких.