Большинство людей не находятся в настоящем моменте даже когда занимаются чем-то приятным! Вот пронаблюдайте за собой: вы едите пирожок, однако ваши мысли находятся далеко отсюда – на встрече, экзамене или переговорах с пришельцами. Результат очевиден: пирожок съеден, вкуса не помните, руки автоматически потянулись за вторым, третьим… А в голове уже крутятся мысли про чизкейк, который вы видели в витрине кондитерской, но он так и остался неизведанным. Поздравляем, вы попали в ловушку внутреннего диалога.

Но выход есть! Нам поможет концентрация внимания на физическом теле, которая возвращает нас обратно в реальный мир, наполненный ароматом свежих пирожков и вкусом любимой еды.

Физическое присутствие против виртуальных путешествий

Однажды психолог на приёме спросил клиента: «Где вы находитесь сейчас?» Клиент ответил: «Здесь, конечно». Психолог уточнил: «А где находится ваше внимание?» Оказалось, оно блуждало где-то в будущем, решая проблемы завтрашнего дня. Вот так мы теряем контакт с телом и забываем о том, что живем именно сейчас.

Концентрация на физических ощущениях помогает разорвать порочный круг навязчивых мыслей и возвращается нас в реальность, полную красоты и радости. Давайте рассмотрим несколько забавных способов добиться этого.

Забавные упражнения для возвращения в тело

Танец маленьких утят

Представьте, что вы маленький утёнок, танцующий под весёлую мелодию. Потрясите плечами, подвигайтесь бедрами, пошевелите пальцами ног. После танца обратите внимание на ощущения в теле: тёплые руки, пульсирующее тепло в груди, бодрость в ногах.

Поза смеха Будды

Примите удобное положение сидя или стоя, выпрямите спину, закройте глаза и постарайтесь вспомнить самую смешную историю, произошедшую с вами недавно. Заметьте, как смех заставляет ваше тело вибрировать, снимая зажимы и возвращая вас в настоящий момент.

Игра «Замри-ка»

Встаньте посреди комнаты, немного попрыгайте, а затем резко остановитесь. Обратите внимание на малейшие движения пальцев, пульсацию крови в венах, температуру кожи. Прислушивайтесь к каждому мельчайшему ощущению, и вскоре обнаружите, что ваши мысли стихли, уступив место чистоте ощущений.

Контакт с водой

Возьмите кружку с холодной водой и подержите её в руках около минуты. Почувствуйте, как меняется температура рук, как холод проникает вглубь ладоней. Подобное ощущения помогают быстро переключить внимание на телесные ощущения.

Таким образом, мы убедились, что концентрация на своём физическом теле является мощным инструментом для выхода из лабиринтов мысли и возврата в настоящий момент. Используя предложенные упражнения, вы укрепляете связь с собственным телом. Оставаясь в настоящем моменте, вы улучшаете настроение и становитесь счастливее. Ведь, как известно, эмоция страха находится в будущем, а эмоция вины в прошлом…

Продолжайте практиковать, и однажды осознаете, что ум перестал диктовать вам условия, как себя чувствовать. Ура!

Представьте себе следующий сюжет: вы идёте по улице, радостно мурлыча песенку, и вдруг сталкиваетесь взглядом с человеком, который смотрит на вас неодобрительно. Тут же включается ваш внутренний детектив: «А что он обо мне подумал?», «Я что, выгляжу нелепо?», «Наверняка он заметил мой странный свитер». Запускается цепь эмоций: стыд, неуверенность, разочарование. В итоге вместо прекрасного настроения вы уходите домой подавленным и угрюмым.

Хотите избежать подобной ситуации? Учимся наблюдать собственные эмоции, понимая их истоки и отпуская ненужные переживания.