В третьей колонке опишите свои чувства в тот момент и сейчас. Что вы чувствовали тогда? Что вы чувствуете сейчас, когда вспоминаете эту ситуацию? Используйте разные слова для описания своих эмоций (гнев, грусть, страх, разочарование, обида, злость, печаль и т.д.).

Не осуждайте себя за свои чувства. Просто признайте их.

Просмотрите список. Какие обиды кажутся самыми сильными? Какие – менее значительными?

Ответьте себе на вопросы:

Кто чаще всего появляется в моем списке обидчиков? Что это говорит о моих отношениях с этими людьми?

Какие ситуации чаще всего вызывают у меня обиду? Что это говорит о моих потребностях и ожиданиях?

Как обиды влияют на мою жизнь? Как они влияют на моии отношения, мою работу, мое здоровье?