Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.

В первой колонке напишите список своих достоинств и положительных качеств. Не скромничайте! Вспомните все, что вам нравится в себе, что ценят в вас другие люди. Это могут быть как внешние, так и внутренние качества.

Во второй колонке напишите конкретные примеры, когда эти качества проявлялись в вашей жизни.

Перечитайте этот список вслух, глядя в зеркало. Скажите себе: “Я ценю в себе [качество] за то, что [пример]”.

Подойдите к предмету, который вы считаете красивым или ценным. Представьте, что он – это вы. Что делает его таким особенным? Перечислите его достоинства. Теперь перенесите эти достоинства на себя.

Ответьте себе на вопросы:

Было ли мне трудно составить список своих достоинств? Почему?

Какие качества мне больше всего нравятся в себе?

Как я себя чувствую, когда принимаю комплименты от других людей?

Что я могу сделать, чтобы чаще напоминать себе о своих достоинствах?

Важно выполнять это упражнение регулярно, особенно в периоды, когда вы чувствуете себя неуверенно или критикуете себя. Помните, что вы уникальны и ценны, и у вас есть множество достоинств, которыми стоит гордиться.

Упражнение 3: “Переписывание Критических Сценариев”

Выявите негативные убеждения о себе и замените их более позитивными и реалистичными утверждениями:

Вспомните ситуации из прошлого, когда вы чувствовали себя особенно плохо, неуверенно или неполноценно.

Запишите эти ситуации в дневник.

Для каждой ситуации определите негативное убеждение о себе, которое у вас возникло (например, “Я недостаточно умный”, “Я не достоин любви”, “Я всегда делаю ошибки”).

Перепишите эти негативные убеждения, заменив их более позитивными и реалистичными утверждениями (например, “Я достаточно умен, чтобы достичь своих целей”, “Я достоин любви и уважения”, “Я имею право на ошибки, и я учусь на них”).

Повторяйте эти новые утверждения каждый день, глядя в зеркало.

Ответьте себе на вопросы:

Какие негативные убеждения о себе я выявил?

Откуда эти убеждения взялись?

Как я себя чувствую, когда повторяю позитивные утверждения?

Какие шаги я могу предпринять, чтобы бороться с негативными мыслями и убеждениями в повседневной жизни?

Важно понимать, что изменение убеждений – это процесс, который требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Будьте терпеливы к себе и продолжайте практиковать это упражнение регулярно. Со временем позитивные утверждения станут более естественными и начнут оказывать положительное влияние на вашу жизнь.

Не пытайтесь сразу же избавиться от всех своих негативных мыслей и убеждений. Это – процесс, требующий времени и терпения.

Сосредоточьтесь на постепенном изменении своего самовосприятия.

Эти упражнения помогут вам увидеть себя в новом свете, полюбить себя таким, какой вы есть, и создать более счастливую и полноценную жизнь. Помните, что вы достойны любви, счастья и уважения.

В горах лежал большой, грубый камень. Он был серым и некрасивым. Однажды мимо проходил скульптор. Он увидел этот камень и почувствовал, что в нем скрыта прекрасная статуя.

Скульптор начал работать над камнем. Он отсекал от него все лишнее, пока не появилась прекрасная статуя.

Люди восхищались красотой статуи и спрашивали скульптора: “Как ты смог создать такую красоту из обычного камня?”

Скульптор отвечал: “Я просто убрал все лишнее, чтобы освободить ту красоту, которая уже была внутри камня.

“Разбитые Зеркала” часто искажают наше самовосприятие. Признание этих искажений и бережное отношение к себе, к своим чувствам, формирует фундамент для построения позитивного образа себя. Только через исцеление “зеркала” мы можем начать видеть себя истинными, красивыми и достойными любви.