Представьте себе, что вы стоите перед картиной. Если вы смотрите на нее с близкого расстояния, вы видите лишь отдельные мазки и детали. Но если вы отойдете немного дальше, вы сможете увидеть картину целиком, во всей ее красе и гармонии.

То же самое и с нашим самовосприятием. Если мы слишком зацикливаемся на своих недостатках, мы не видим картину целиком – нашу красоту, нашу силу, наш потенциал.

Попробуйте посмотреть на себя глазами любящего человека. Как бы он вас описал? Что бы он отметил в вас? Какие ваши качества он бы подчеркнул?

Подумайте о том, что вы любите в себе. Какие ваши таланты и увлечения? Что делает вас уникальным и неповторимым?

Запишите все это на бумаге. Не стесняйтесь хвалить себя. Это – ваша правда. Это – то, что вы действительно есть.

А теперь посмотрите на свои недостатки. Признайте их существование. Но не позволяйте им определять вас. Помните, что у каждого есть свои недостатки. И это – нормально.

Недостатки – это не приговор. Это – возможности для роста и развития. Если вы хотите, вы можете работать над ними. Но даже если вы не сможете их изменить, вы можете научиться принимать их как часть себя.

Представьте себе, что вы – старое дерево. У вас есть сухие ветки, сломанные сучья и трещины в коре. Но это не делает вас менее красивым. Наоборот, эти недостатки придают вам характер и индивидуальность. Они рассказывают историю вашей жизни.

То же самое и с нами. Наши недостатки – это часть нашей истории. Они делают нас теми, кто мы есть.

Примите себя такими, какие вы есть. Со всеми своими достоинствами и недостатками. Вы – прекрасны. Вы – уникальны. Вы – достойны любви и уважения.

Помните, что зеркала могут лгать. Но истина всегда живет внутри вас.

Как и прежде, найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Подготовьте дневник, ручку, фотографии себя в разные периоды жизни (особенно в детстве), зеркало и, возможно, какой-нибудь предмет, который вы считаете красивым или ценным. Выделите около 45-60 минут на выполнение упражнений.

Упражнение 1: “Диалог с Ребенком Внутри”

Воссоединитесь со своим внутренним ребенком, посмотрите его глазами на себя и исцелите старые раны:

Разложите перед собой фотографии себя в детстве. Выберите одну, которая вам особенно нравится или вызывает сильные эмоции.

Закройте глаза и представьте, что этот ребенок стоит перед вами.

Что вы видите в его глазах? Радость? Невинность? Страх? Грусть?

Поговорите с этим ребенком. Скажите ему, что вы его любите и принимаете таким, какой он есть.

Спросите его, что ему нужно. Что он хочет сказать вам?

Выслушайте его. Возможно, он расскажет вам о старых обидах, страхах или разочарованиях.

Утешьте его. Скажите ему, что все будет хорошо, что вы всегда будете рядом, чтобы защитить его.

Представьте, что вы обнимаете этого ребенка. Вы чувствуете любовь и сострадание к нему.

Поблагодарите его за то, что он поделился своими чувствами. Скажите ему, что он – важная часть вас, и вы никогда его не забудете.

Ответьте себе на вопросы:

Какие эмоции я испытывал, глядя на фотографии себя в детстве?

Что сказал мне внутренний ребенок?

Как я могу лучше заботиться о своем внутреннем ребенке в повседневной жизни?

Какие старые раны я смог исцелить в этом упражнении?

Важно подходить к этому упражнению с мягкостью и состраданием к себе. Если разговор с внутренним ребенком вызывает сильные эмоции, сделайте паузу и дайте себе время, чтобы успокоиться. При необходимости, обратитесь за помощью к психологу.

Упражнение 2: “Список Достоинств и Похвала Себе”

Сфокусируйтесь на своих положительных качествах и научитесь принимать комплименты