До терапии: Человек считает себя неспособным справиться с трудными ситуациями, часто избегает принятия решений или действий.

После терапии: Пациент начинает осознавать, что он может справляться с трудными ситуациями, если разбивает задачи на маленькие шаги и применяет стратегии решения проблем.

2. Изменение негативных автоматических мыслей

Одним из центральных элементов КПТ является работа с негативными автоматическими мыслями. Пациенты учат выявлять и изменять мысли, которые поддерживают чувство беспомощности, такие как обобщения, катастрофизации или внутреннее обвинение.

До терапии: Пациент часто думает: "Я не могу ничего изменить", "Все всегда заканчивается плохо", "Я не справлюсь". Эти мысли порождают чувство беспомощности.

После терапии: Пациент учится заменять негативные мысли на более конструктивные, например: "Я могу контролировать часть ситуации, даже если результат не идеален", "Неудачи – это часть процесса, и я могу извлечь из них уроки". Это помогает уменьшить тревожность и повысить мотивацию.

3. Развитие навыков решения проблем и планирования

КПТ помогает пациентам научиться планировать свои действия и эффективно решать проблемы. Пациенты учат себя подходить к задачам систематически, разбивая их на маленькие этапы и уделяя внимание достижению маленьких целей, что укрепляет их уверенность и снижает чувство беспомощности.

До терапии: Пациент часто избегает решения проблем, полагая, что любые усилия будут бесполезными, или что все закончится неудачей.

После терапии: Пациент использует стратегии, такие как разбивка задач на маленькие шаги, постановка реалистичных целей и применение позитивных методов управления временем.

4. Улучшение эмоционального состояния

Выученная беспомощность тесно связана с депрессией и тревожными расстройствами, поэтому улучшение эмоционального состояния является важным результатом КПТ. Снижение ощущения беспомощности часто сопровождается уменьшением симптомов депрессии и тревожности.

До терапии: Пациент чувствует себя беспомощным, подавленным, часто испытывает стресс и тревогу, а также может иметь низкую самооценку.

После терапии: Пациент начинает чувствовать, что у него есть контроль над своей жизнью, что уменьшает симптомы депрессии и тревожности. Эмоциональное состояние становится более стабильным, а самооценка – более высокой.

5. Повышение мотивации и активизации поведения

Одним из самых значимых результатов КПТ является повышение мотивации и активизация поведения. Пациенты, страдающие от выученной беспомощности, часто становятся пассивными, избегают действий или прекращают бороться. В результате терапии они начинают предпринимать действия и искать способы изменения ситуации.

До терапии: Пациент избегает трудных задач, не предпринимает шаги для изменения ситуации, часто находится в состоянии апатии или пассивности.

После терапии: Пациент начинает активно действовать, ставит реалистичные цели и делает шаги к их достижению, что укрепляет веру в себя и свои возможности.

6. Снижение избегающего поведения

Пациенты с выученной беспомощностью часто избегают сложных задач или ситуаций, что укрепляет их убеждения о своей беспомощности. В рамках КПТ пациента учат противодействовать избеганию и сталкиваться с трудностями, что способствует преодолению чувства беспомощности.

До терапии: Пациент избегает трудных задач, что приводит к усилению чувства беспомощности и беспокойства.

После терапии: Пациент начинает сознательно подходить к решению задач, не избегает их, даже если они кажутся сложными. Это позволяет ему научиться контролировать свою жизнь и преодолевать препятствия.