4. Изменение отношения к неопределенности будущего

Во время терапии пациенты осознают, что будущее всегда будет неопределенным, и это естественно. Вместо того чтобы избегать этих неопределенностей, пациенты учат воспринимать их как нормальную часть жизни. Это помогает снизить страх перед будущим, а также избежать излишней фиксации на возможных негативных сценариях.

Пример: Пациент, который раньше избегал думать о будущем из-за страха перед возможными неудачами, теперь начинает воспринимать неопределенность как часть жизни. Он учит себя быть готовым к разным вариантам развития событий, вместо того чтобы фокусироваться исключительно на худших исходах.

5. Развитие навыков преодоления проблем

Пациенты становятся более активными в решении проблем и принятии конструктивных решений, которые позволяют им чувствовать контроль над своей жизнью. Вместо того чтобы пассивно переживать о будущем, они начинают разрабатывать планы, делая конкретные шаги для минимизации рисков и повышения уверенности в будущем.

Пример: Пациент, который до терапии избегал решения проблем и переживал, что не сможет справиться с трудностями, теперь активно ищет пути решения. Он разрабатывает пошаговые планы по улучшению своей финансовой ситуации или поиску работы, что помогает ему чувствовать себя более контролирующим свою жизнь.

6. Улучшение общего психоэмоционального состояния

После курса КПТ многие пациенты сообщают о значительном улучшении их общего психоэмоционального состояния. Они становятся более спокойными, сдержанными и уверенными, что помогает им лучше справляться с жизненными трудностями и вызовами.

Пример: Пациент, который начинал терапию с сильной тревогой и паническими атаками, сообщает о снижении этих симптомов и улучшении настроения. Он ощущает, что стал более сбалансированным и спокойным, несмотря на присутствующие неопределенности.

7. Повышение социальной активности

Снижение тревоги и улучшение уверенности в себе способствует повышению социальной активности пациента. Он может начать активно общаться с коллегами, искать новые возможности для карьерного роста или принимать участие в других мероприятиях, которые ранее могли быть им избегаемыми из-за страха перед будущим.

Пример: Пациент, который раньше избегал социальных событий из-за страха не справиться с ситуацией или быть отвергнутым, теперь начинает принимать участие в социальных и профессиональных мероприятиях, что способствует росту его уверенности и улучшению его социального положения.

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) является подходом, направленным на снижение страха и тревоги, улучшение качества жизни и развитие гибкости мышления. В отличие от традиционных методов психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, ACT не пытается напрямую изменить мысли или избегать неприятных эмоций. Вместо этого, она фокусируется на принятии того, что нельзя изменить, и помогает пациентам действовать в соответствии с их ценностями, несмотря на внутренние страхи и дискомфорт.

Основные принципы ACT

Самосострадание (Self-compassion): Это умение быть добрым и терпимым к себе в моменты стресса или страха. Оно помогает пациентам не быть слишком строгими к себе за свои страхи или переживания.Принятие (Acceptance): Принятие – это готовность столкнуться с неприятными мыслями, чувствами и физическими ощущениями, не пытаясь их избегать или подавлять. В контексте страха перед будущим принятие означает позволить себе испытывать тревогу и неопределенность, но не позволять этим чувствам управлять жизнью. Когнитивная дефузия (Cognitive Defusion): Это процесс отделения себя от своих мыслей, то есть, не идентифицировать себя с тем, что мы думаем. Терапия помогает пациенту осознать, что «страшные» мысли – это просто мысли, а не абсолютная реальность. Моментальное присутствие (Being Present): Важным аспектом ACT является развитие способности быть в настоящем моменте, а не застревать в мыслях о будущем или прошлом. Это помогает снизить тревогу, связанную с неопределенностью будущего. Ценности и действия (Values and Committed Action): ACT помогает людям осознать, какие ценности для них важны (например, семья, карьера, здоровье), и использовать их как основу для принятия решений и действий, несмотря на тревогу и страхи. Это помогает действовать в соответствии с тем, что действительно важно, а не поддаваться страху перед будущим.