П: Хорошо, как это будет выглядеть?

Т: Давайте сделаем это таким образом: что вы могли бы сделать в ближайшие недели, чтобы снизить свою тревогу и повысить уверенность в себе?

П: Я могу обновить свое резюме, сделать несколько заявок на вакансии, а также проконсультироваться с коллегами или друзьями о возможных вариантах поиска работы.

Т: Прекрасно. Какие сроки вы могли бы поставить для этих шагов?

П: Я могу обновить резюме на этой неделе, а через 2 недели подать первые заявки.

Т: Отлично. У вас есть конкретный план, и это поможет уменьшить неопределенность и тревогу. Когда вы начнете действовать, вы почувствуете, что контролируете ситуацию. Можем ли мы с вами создать план, чтобы каждый шаг был маленьким, но важным?

П: Да, это поможет мне почувствовать, что я двигаюсь в нужном направлении.

Т: Замечательно. Таким образом, даже если будущее остается немного неопределенным, у вас теперь есть план действий, который поможет вам чувствовать себя более уверенно. Прекрасно, что вы нашли время на анализ ваших мыслей и на планирование.

П: Спасибо. Я чувствую, что начинаю понимать, как справляться с этими мыслями и чувствами.

Т: Рад, что это помогло. На следующей сессии мы продолжим работать над тем, чтобы вы могли еще больше укрепить свои навыки преодоления тревоги и планирования будущего. Постарайтесь в течение недели записывать свои мысли и смотреть, как меняется ваша тревога, когда вы применяете эти подходы.

Результаты терапии: Когнитивно-поведенческая терапия страха перед будущим

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с тревогой и страхом перед будущим обычно приносит значительные улучшения в восприятии и поведении пациента. Рассмотрим, какие результаты могут быть достигнуты после курса КПТ, основанного на страхе перед будущим.

1. Снижение уровня тревоги и стресса

После нескольких сессий в КПТ пациенты обычно начинают осознавать, что их страхи о будущем часто преувеличены и не так вероятны, как они думали. Пациенты учат навыкам саморегуляции, таким как дыхательные техники и техники расслабления, что позволяет им уменьшить общую тревожность. В результате уровень стресса значительно снижается.

Пример: Пациент, который изначально оценивал свою тревогу на 90% по шкале от 0 до 100, может снизить этот уровень до 40% или даже ниже, осознавая, что многие его страхи не имеют под собой реальной основы.

2. Изменение автоматических мыслей

Пациенты учат выявлять и оспаривать автоматические негативные мысли, которые поддерживают их страхи. Вместо того чтобы думать: «Я потеряю работу, не найду новую, и буду в долгах», пациенты начинают формулировать более реалистичные и сбалансированные мысли, такие как: «Хотя есть риск потерять работу, у меня есть опыт и ресурсы для поиска новой. Я могу управлять своей ситуацией.»

Пример: Пациент, который начинал с мыслей типа «Я ничего не смогу сделать, если потеряю работу», постепенно приходит к более сбалансированным убеждениям, что потеря работы – это трудный, но преодолимый этап, и что у него есть план действий для решения проблемы.

3. Укрепление уверенности в собственных силах

Одним из ключевых аспектов КПТ является развитие уверенности в собственных возможностях. Пациенты учат стратегии активного планирования и решают, какие шаги они могут предпринять для снижения неопределенности в будущем. Это помогает им почувствовать, что они способны справиться с любыми трудностями.

Пример: Пациент, который раньше чувствовал себя беспомощным перед будущими вызовами, теперь начинает предпринимать активные шаги, такие как обновление резюме, поиск вакансий, или консультации с коллегами. Каждый маленький шаг укрепляет его уверенность в себе и в своей способности справиться с любыми ситуациями.