4. Принятие и диффузирование

Клиент учится замечать, как часто его мысли о неудаче начинают диктовать поведение. Он начинает использовать «диффузирование», что означает отделение от своих мыслей, таких как «я не справлюсь», и осознавание, что эти мысли – это всего лишь слова, которые не обязательно отражают реальность.

5. Действие, основанное на ценностях

Терапевт помогает клиенту выявить, что для него действительно важно в жизни (ценности) и на основе этого разработать план действий. Например, если для клиента важна профессиональная карьера, он может поставить себе цель взять на себя сложный проект, несмотря на страх неудачи. Такой подход помогает направить внимание на действия, которые соответствуют личным ценностям, а не на страхи.

6. Развитие психической гибкости

ACT помогает развить способность адаптироваться к различным ситуациям и реагировать на них с большей гибкостью, не зацикливаясь на страхах или неудачах. Это помогает клиенту справляться с неудачами, осознавая их как временные препятствия на пути к достижению важных целей.

Пример терапевтической сессии: Терапия принятия и ответственности при страхе неудачи

Терапевт: Здравствуйте, как вы себя чувствуете? О чём вы хотите поговорить сегодня?

Пациент: Привет, я чувствую, что снова боюсь неудачи. У меня много задач, которые я откладываю, потому что боюсь, что они не получатся. Например, мне нужно подготовить презентацию, и я просто не могу начать, потому что я думаю, что не смогу сделать её идеально.