Терапевт: Ясно. Видите ли, такие мысли могут быть сильным источником тревоги, ведь они часто преувеличены. Давайте попробуем подойти к ним с точки зрения логики. Есть ли какие-то доказательства того, что ваша ошибка на встрече приведет к таким серьёзным последствиям, как увольнение?

Пациент: Ну, на самом деле, я не думаю, что меня уволят из-за одной презентации. Это просто в голове появляется такой страх.

Терапевт: Это важный момент. Часто наши мысли могут быть искажены, они преувеличивают опасности. Давайте назовём это «катастрофизацией», когда мы представляем наихудший сценарий, даже если это маловероятно. Мы можем попробовать заменить такие мысли на более реалистичные. Например, вместо «если я ошибусь, меня уволят», мы можем сказать: «Ошибки – это часть работы, и никто не ожидает, что я буду совершать только идеальные выступления. Если я что-то упустил, это будет возможность для улучшения».

Пациент: Да, это имеет смысл. Я никогда не думал об этом с такой стороны.

Терапевт: Замечательно, что вы это заметили. Теперь давайте попробуем перейти к следующему этапу. Вам уже знакомо это ощущение страха перед неудачей, и в такие моменты человек часто начинает избегать того, что вызывает тревогу. Например, вы могли бы начать откладывать подготовку, избегать выступлений или делать всё возможное, чтобы избежать риска. Вы когда-нибудь замечали такое поведение?

Пациент: Да, я часто откладываю подготовку, потому что боюсь, что не смогу сделать всё идеально. Иногда я даже полностью избегаю ситуации, где мне нужно что-то представить или продемонстрировать.

Терапевт: Это поведение избегания усиливает ваш страх. Мы можем попробовать изменить это с помощью техники «экспозиции». Это значит, что вы будете постепенно сталкиваться с теми ситуациями, которые вызывают тревогу, и вы научитесь с ними справляться. Например, на следующей встрече вы можете начать с малого: выступить перед небольшой группой людей или просто объяснить свою мысль вслух перед зеркалом. Это поможет вам увидеть, что даже в случае ошибки, ситуация не такая катастрофичная, как вы себе представляете.

Пациент: Я могу попробовать это. Мне не нужно сразу делать идеальную презентацию перед всеми?

Терапевт: Совсем не обязательно. Это процесс, и каждый шаг будет приближать вас к более уверенной и спокойной реакции в таких ситуациях. Главное – действовать, несмотря на страх. Как вы думаете, что будет для вас следующим шагом?

Пациент: Наверное, я мог бы начать с подготовки к следующей встрече, не ожидая, что всё будет идеально, а просто для себя. И постепенно, когда я почувствую себя уверенно, уже выйти с этим материалом перед коллегами.

Терапевт: Отлично, это уже шаг вперёд. Принятие того факта, что неудачи – это часть процесса, и они не определяют вашу ценность, поможет вам снижать страх и двигаться вперёд. Как думаете, как вы будете отслеживать прогресс?

Пациент: Я буду отмечать, как я себя чувствую перед каждой задачей и какой результат получаю. Я думаю, это поможет мне не фокусироваться на возможной неудаче, а на том, что я всё-таки предпринимаю шаги, даже если что-то не идёт по плану.

Терапевт: Это замечательно. Регулярное отслеживание и анализ помогает осознать, что страх неудачи теряет свою силу, когда мы начинаем действовать. Мы с вами проделали отличный первый шаг. На следующей сессии мы можем вернуться к тому, что получилось, и как вы справлялись с этими ситуациями.

Пациент: Спасибо, я чувствую, что это поможет. Я готов попробовать!

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении страха неудачи могут быть весьма позитивными и значительными. Вот несколько ключевых изменений, которые могут быть достигнуты в процессе терапии: