"Да, мне нужно понять, почему я так сильно расстроена, и как перестать об этом думать."Пациент:

Этап 2: Исследование ситуации

"Давай сначала разберёмся, что конкретно произошло. Ты говоришь, что Лена тебя не поддержала. Расскажи подробнее."Терапевт:

"Я переживала из-за сложной ситуации на работе, и мне нужно было поговорить. Я позвонила Лене, но она была занята и не уделила мне внимания. Она сказала, что у неё свои проблемы, и не могла мне помочь. Я почувствовала, что она меня не ценит."Пациент:

"Как ты себя почувствовала, когда она сказала, что не может тебе помочь?"Терапевт:

"Я почувствовала себя очень одинокой. Мне стало больно, что она не сделала для меня хотя бы небольшой шаг. Я думала, что она всегда будет рядом, а оказалось, что я для неё не так важна."Пациент:

Этап 3: Работа с автоматическими мыслями

"Ты описала сильное чувство разочарования. Это чувство, вероятно, связано с определёнными мыслями. Давай попробуем разобраться, что именно ты подумала в тот момент, когда она не ответила тебе должным образом. Какие мысли пришли в голову?"Терапевт:

"Я думала: 'Она меня не ценит', 'Она не заботится обо мне', 'Все друзья меня бросают, когда я в них нуждаюсь'."Пациент:

"Это важные мысли. Давай попробуем их исследовать. Ты говоришь, что Лена тебя не ценит, и что она тебя бросила. Можешь ли ты найти доказательства, что это действительно так?"Терапевт:

"Ну, она не была рядом, когда мне было нужно, и это меня сильно задело. Мне показалось, что если бы она меня ценила, она бы сделала больше."Пациент:

"Я понимаю, что ты чувствуешь себя обиженной. Но давай посмотрим на это с другой стороны. Она была занята, и, возможно, не смогла поддержать тебя по объективным причинам. Ты говоришь, что Лена не заботится о тебе. Ты замечала, чтобы в других ситуациях она проявляла заботу?"Терапевт:

"Да, она часто помогала мне в прошлом, поддерживала, когда мне было плохо."Пациент:

"Хорошо, значит, в прошлом она проявляла заботу. Возможно, сейчас её поведение объясняется чем-то, что не связано с твоими личными качествами или отношениями. Это не означает, что она тебя не ценит. Как ты думаешь?"Терапевт:

"Возможно. Это действительно может быть связано с её проблемами, и она не смогла быть рядом в этот раз. Но я всё равно чувствую, что меня это задело."Пациент:

Этап 4: Оспаривание когнитивных искажений

"Ты упомянула, что думала: 'Все друзья меня бросают'. Это звучит как обобщение. Ты уверена, что все твои друзья ведут себя таким образом?"Терапевт:

"Нет, конечно. Я понимаю, что у меня есть другие друзья, которые меня поддерживают. Это просто был очень болезненный момент."Пациент:

"Да, я понимаю, что это было болезненно. Но важно помнить, что это не означает, что все друзья будут вести себя так же. Ты можешь подумать, что, несмотря на эту ситуацию с Леной, другие люди могут поддержать тебя в будущем."Терапевт:

"Да, это правда. И, возможно, я сама могла бы попросить больше внимания у Лены, если бы знала, что она занята."Пациент:

Этап 5: Формирование альтернативных мыслей и действий

"Давай теперь попробуем сформировать более конструктивное восприятие этой ситуации. Как ты можешь переформулировать свои мысли, чтобы они были более сбалансированными?"Терапевт:

"Я могу подумать так: 'Лена не смогла меня поддержать в этот раз, но это не означает, что она меня не ценит. У неё были свои проблемы. Я могу поговорить с ней об этом и попросить больше поддержки, если мне это нужно'."Пациент:

"Отлично! Это более сбалансированная мысль. Ты признаешь, что её поведение не связано с твоей ценностью как человека, и ты готова обсудить ситуацию с ней, чтобы улучшить общение."Терапевт: