Этап 6: План на будущее

"Что ты можешь сделать в следующий раз, когда почувствуешь, что разочарована в другом человеке?"Терапевт:

"Я постараюсь не делать поспешных выводов. Я буду думать, что может быть что-то, что я не знаю, и что не всегда люди могут быть рядом в момент, когда я этого ожидаю. Я также буду открыто говорить о своих чувствах, чтобы не держать обиды внутри."Пациент:

"Замечательно. Это поможет тебе не только снизить уровень разочарования, но и укрепить отношения с окружающими."Терапевт:

Заключение сессии

"Сегодня мы разобрали ситуацию с Леной и увидели, как наши мысли могут усиливать разочарование. Ты научилась оспаривать иррациональные мысли и искать более сбалансированные объяснения. На следующей сессии мы можем продолжить работать с другими ситуациями, где ты чувствуешь разочарование. Как тебе такая идея?"Терапевт:

"Да, я готова работать над этим. Спасибо, Мария, мне стало легче."Пациент:

Итоги сессии:

Пациент научился оспаривать негативные автоматические мысли и заменять их более конструктивными.

Была проработана ситуация с другом, и пациент осознал, что разочарование было связано с иррациональными ожиданиями.

Был разработан план действий для будущих ситуаций, направленный на снижение разочарования и улучшение коммуникации.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с разочарованием в людях могут быть разнообразными и включать в себя как изменения в мыслях, так и в поведении. Вот несколько ключевых результатов, которые пациенты могут достичь в ходе этой терапии:

1. Снижение интенсивности разочарования

Пациенты учатся осознавать, когда их разочарование вызвано нереалистичными ожиданиями или искаженными мыслями о поведении других людей. Это осознание помогает снизить эмоциональную интенсивность разочарования и сделать реакции более сбалансированными.

Пациентка, которая раньше сильно переживала, если её подруга не поддерживала её в трудные моменты, начинает осознавать, что подруга может быть занята или иметь свои собственные проблемы, что не обязательно связано с отношением к ней. Это помогает пациентке уменьшить частоту и силу разочарований.Пример результата:

2. Изменение автоматических негативных мыслей

Пациенты начинают замечать автоматические негативные мысли, такие как «Все меня подводят» или «Меня никто не ценит», и учатся их оспаривать с помощью рациональных и сбалансированных мыслей. Это ведет к улучшению восприятия окружающих.

Пациент перестает думать, что все его друзья «бросают» его в трудные моменты, и начинает замечать, что, несмотря на неидеальные ситуации, есть люди, готовые поддержать. Это изменение мышления снижает ощущение одиночества и разочарования.Пример результата:

3. Улучшение способности к эмпатии и пониманию других

Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам развивать способность рассматривать поведение других людей с разных точек зрения. Пациенты начинают осознавать, что поведение других людей часто не связано с их отношением к ним, а может быть обусловлено внешними обстоятельствами.

Пациент, который раньше воспринимал молчание друга как игнорирование, учится учитывать, что у друга могут быть свои проблемы, которые ему не удалось решить, и это не обязательно связано с пациентом. Пациент начинает чувствовать больше сочувствия и менее остро реагирует на поведение других людей.Пример результата:

4. Повышение уверенности в своих чувствах и потребностях

Пациенты учат более эффективно выражать свои чувства и потребности, что помогает избегать недопонимания и разочарований в отношениях с другими людьми. Они становятся более уверенными в том, чтобы говорить о своих ожиданиях и просьбах открыто, а не скрывать их, что позволяет избежать накопления обид.