5. Гибкость в восприятии себя и других

Терапия принятия и ответственности помогает улучшить способность воспринимать себя и других людей с гибкостью, а не через призму жестких категорий (например, «плохой человек» или «недостойный доверия»). Это помогает уменьшить разочарование и создавать более здоровые и зрелые отношения.

Умение отпускать негативные ярлыки: Вместо того чтобы видеть в людях только источник боли и разочарования, ТПР учит воспринимать их как людей с собственными слабостями и проблемами.

Изменение внутреннего диалога: Вместо того чтобы мыслить «я больше никогда не буду доверять этому человеку», пациент учится принимать, что эта ситуация – просто опыт, который может быть использован для роста.

Когда коллега не выполняет задачу в срок, вместо того чтобы думать: «Он не заботится обо мне и не ценит мою работу», можно подумать: «Он переживает свои трудности, и эта ситуация не имеет отношения к моим ценностям как сотрудника».Пример:

Пример сессии терапии принятия и ответственности (ТПР) для разочарования в людях

Терапевт:

"Привет, Анна! На прошлой сессии мы говорили о разочарованиях в людях. Расскажи, как ты себя чувствуешь по поводу ситуации с твоей подругой Леной?"

Пациент:

"Я всё ещё чувствую себя очень расстроенной. Она не пришла ко мне на помощь, когда мне было сложно, и это заставляет меня сомневаться в нашей дружбе."