Сессия 1: Введение и первичное оценивание

1. Приветствие и создание доверительной атмосферы:

Терапевт:

Добрый день, рад вас видеть. Как вы себя чувствуете сегодня?

Пациент:

Здравствуйте. Чувствую себя немного напряженным, снова был конфликт на работе, и это меня очень выбесило.

Терапевт:

Понимаю, что вы сегодня чувствуете некоторое напряжение. Давайте начнем с того, чтобы понять, что именно вызвало у вас эти сильные эмоции. Мы будем работать с тем, чтобы научиться справляться с такими ситуациями более конструктивно.

2. Оценка проблемы:

Терапевт:

Можете рассказать о конкретной ситуации, когда вы почувствовали раздражение на работе?

Пациент:

Да, это случилось, когда один из коллег снова попросил меня выполнить его задачу, хотя я уже был занят собственными делами. Я попросил его подождать, но он продолжал настаивать, и это меня очень разозлило.

Терапевт:

Звучит как стрессовая ситуация. Давайте попробуем разобраться, что именно в этой ситуации вызвало вашу сильную реакцию. Мы начнем с того, чтобы определить ваши автоматические мысли. Что вы думали в тот момент, когда коллега продолжал настаивать?

Пациент:

Я подумал: «Почему всегда я должен быть тем, кто решает все проблемы других? Это несправедливо!» и «Он постоянно пользуется моей добротой и временем!». Я почувствовал, как накатывает злость.

3. Идентификация автоматических мыслей:

Терапевт:

Хорошо, теперь давайте посмотрим на эти мысли. Как вы думаете, есть ли что-то в них, что могло бы быть преувеличением? Например, «постоянно» или «все время» – это точные слова?

Пациент:

Наверное, нет. Он не всегда так поступает, но когда это происходит, я чувствую себя использованным.

Терапевт:

Заметили ли вы, как эти общие и катастрофические мысли могут усиливать ваше раздражение? Давайте попробуем переосмыслить их. Что было бы более сбалансированным способом взглянуть на ситуацию? Например, вместо того чтобы думать, что «Он постоянно меня использует», вы можете подумать что-то вроде «Сегодня он попросил помощи, и я не был готов, это не означает, что так будет всегда».

Пациент:

Да, это имеет смысл. Наверное, я иногда склонен преувеличивать, когда что-то не идет по плану.

4. Замена негативных мыслей более конструктивными:

Терапевт:

Хорошо, теперь, когда вы смогли немного изменить свою мысль, давайте попробуем создать более спокойную, сбалансированную реакцию на такие ситуации в будущем. Например, что вы могли бы сказать себе, если снова столкнетесь с подобной просьбой?

Пациент:

Я могу сказать себе, что «это неприятно, но я могу спокойно объяснить свою позицию и договориться о том, как решить проблему». Я могу предложить помощь, если у меня есть время, но также важно отстаивать свои границы.

5. Применение навыков поведения:

Терапевт:

Отлично. Давайте теперь попробуем применить эти мысли на практике. Что будет вашим следующим шагом, если в следующий раз кто-то попросит вас сделать его работу, и вы почувствуете раздражение?

Пациент:

Я постараюсь не реагировать сразу, а подумаю, что я могу сделать, чтобы решить ситуацию спокойно. Я могу сказать, что у меня есть свои задачи и предложить, как можно перенести его запрос на более подходящее время.

Терапевт:

Это здорово. Не забывайте про важность коммуникации и граничных установок. Когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, важно напомнить себе, что у вас есть право на свои границы.

6. Обсуждение альтернативных действий и навыков:

Терапевт:

Еще один способ справляться с раздражением – это использовать методы релаксации, чтобы успокоиться до того, как эмоции захлестнут вас. Мы можем научиться регулировать дыхание или использовать технику прогрессивной мышечной релаксации. Как вы думаете, это может быть полезно для вас?