2. Диффузия: Разделение себя и своих мыслей

Терапевт: Давайте поговорим о том, какие мысли приходят к вам, когда вы думаете о своем коте и его утрате.

Сергей: Я думаю: «Я никогда не буду счастлив, потому что его больше нет», или «Я всегда буду один».

Терапевт: Хорошо, давайте попробуем отделить эти мысли от того, кто вы есть. Вы думаете «Я никогда не буду счастлив», но это всего лишь мысль. Как вы думаете, если бы эта мысль была не вашей, а просто какой-то случайной мыслью, которая возникла в вашей голове, как бы вы с ней поступили?

Сергей: Я бы просто сказал себе, что это не правда. У меня ведь были хорошие моменты в жизни до того, как я потерял кота.

Терапевт: Верно. Вы не обязаны отождествлять себя с этой мыслью. Она просто приходит, как облако, но не определяет вашу жизнь. Когда мы отделяем мысли от нашей личности, они становятся менее болезненными и мощными.

3. Осознанность и принятие: Проживание боли без осуждения

Терапевт: Теперь давайте попробуем несколько минут быть в настоящем моменте. Мысли о питомце, безусловно, вызывают боль. Вместо того чтобы судить себя за эти чувства, давайте просто почувствуем, что это – нормально. Мы можем быть в моменте боли, не оценивая его, а просто признавая, что это часть того, что сейчас происходит. Давайте вместе подышим и почувствуем, что происходит в вашем теле.

(Терапевт и клиент проводят несколько минут, фокусируясь на дыхании, ощущениях и принятии текущих эмоций без осуждения.)

4. Определение ценностей и фокус на действиях

Терапевт: Сергей, в такой момент утраты важно помнить, что для вас действительно важно в жизни. Какие ценности вам хотелось бы поддерживать? Например, вы упоминали, что кот был для вас важным другом. Может быть, вам важно поддерживать в своей жизни любовь и заботу, которые вы могли ему дать?

Сергей: Да, это правда. Я действительно ценил заботу о нем и эти моменты, когда мы были вместе.

Терапевт: Это замечательно. А что, если бы вы могли использовать эту любовь и заботу в своей жизни даже сейчас? Может быть, это означает заботу о других людях, а возможно, даже дать шанс другой животное прийти в вашу жизнь, когда вы будете готовы?

Сергей: Я не знаю, готов ли я к другому питомцу, но я думаю, что мне нужно больше уделять внимания своей семье и друзьям, которые были рядом, когда я переживал утрату.

Терапевт: Это отличное решение. Понимание своих ценностей и решение действовать в их соответствии поможет вам почувствовать, что жизнь продолжает быть полной и значимой, даже после утраты.

5. Заключение

Терапевт: Сегодня мы много говорили о принятии вашей боли, отделении мыслей от вашей личности и возвращении к ценностям, которые могут помочь вам двигаться дальше. Как вы себя чувствуете сейчас, Сергей?

Сергей: Я чувствую облегчение. Я понимаю, что могу жить с этой болью и не позволять ей полностью контролировать мою жизнь. Я хочу начать заботиться о других, как я заботился о своем питомце.

Терапевт: Это отличный шаг. Продолжайте двигаться в этом направлении, и помните, что боль – это временное явление, которое вы можете пережить и научиться с ним жить.

Терапия принятия и ответственности (ACT) фокусируется на принятии своих эмоций и на принятии активных шагов в соответствии с личными ценностями. Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в процессе психотерапии при утрате питомца:

1. Упражнение «Дыхание и принятие»

Цель: Принятие боли и осознание своих эмоций через дыхание и осознанность.

Инструкция:

– Попросите клиента сесть удобно и закрыть глаза.

– Начать медленно и глубоко дышать, концентрируясь на дыхании. Попросите клиента заметить, как воздух входит в его тело и выходит из него.