Анна: Возможно, это не будет так плохо, как я себе представляю.

Терапевт: Отлично. Мы будем двигаться шаг за шагом. Ваши эмоции – это не то, что вас определяет. Это то, что нужно просто принять, чтобы двигаться дальше. Следующий шаг – помочь вам понять, что важно для вас в отношениях. Какие ценности вы считаете важными в вашей жизни и отношениях?

Анна: Я ценю честность и уважение. Мне важно чувствовать, что меня уважают и что я могу доверять человеку.

Терапевт: Отлично, эти ценности – ваши ориентиры. Давайте подумаем, как эти ценности могут повлиять на ваше решение о будущем.

Результаты терапии принятия и ответственности

– Уменьшение стресса и тревоги: Благодаря принятию своих эмоций, клиент начинает чувствовать облегчение и снижение стресса.

– Снижение мучительных мыслей: Клиенты учатся дистанцироваться от мыслей о предательстве, что помогает снизить их влияние на поведение.

– Понимание своих ценностей: Клиенты становятся более осознанными в отношении того, что для них важно в жизни и в отношениях, что помогает делать более осознанные решения.

– Ответственность за собственное поведение: Клиенты принимают ответственность за свои решения и действия, что помогает двигаться вперёд.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут использоваться в рамках терапии принятия и ответственности (ACT) при переживании измен. Эти упражнения направлены на помощь клиенту в принятии своих эмоций, управлении мыслями и принятии осознанных решений, исходя из своих ценностей.

1. Упражнение «Принятие эмоций»

Цель: Научить клиента принимать и не сопротивляться своим чувствам, связанным с изменой.

Инструкция:

– Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

– Понаблюдайте за своим телом и найдите те участки, где вы ощущаете напряжение или дискомфорт. Это может быть в груди, животе, в области сердца.

– Позвольте себе почувствовать эти эмоции. Не пытайтесь избавиться от них или избежать их, просто примите их как часть своего опыта.