Психотерапия при переживании измен Дарья Стрекалина

Измена – это одно из самых болезненных переживаний в жизни человека, которое может потрясти как личную самооценку, так и основы отношений. Измены нарушают базовые принципы доверия и преданности, что может вызвать целую гамму эмоций, от чувства обиды и гнева до страха и тревоги.

1. Эмоциональные реакции на измену

Переживание измены вызывает сильные и многогранные эмоции. Сначала обычно возникает шок – человек не может поверить, что произошло. Это может проявляться в виде отрешенности или, наоборот, в излишней эмоциональной реакции. Затем наступает стадия обиды и боли, когда человек чувствует себя преданным и брошенным.

Одним из наиболее распространенных чувств является гнев, как на партнера, так и на себя. Часто в этой фазе возникает ощущение несправедливости, бессилия и потребность в мести. Эти эмоции могут стать настолько интенсивными, что могут препятствовать конструктивному решению проблемы.

Следующим этапом часто является депрессия. Это может быть проявление горя по поводу утраты того, что человек считал важным и стабильным. Человек переживает утрату доверия, безопасности, а также чувство собственного достоинства. В таких случаях важно понимать, что болезненная реакция – это нормальный процесс переживания утраты.

Наконец, возникает вопрос: что делать дальше? Это часто сопровождается мучительными мыслями о том, стоит ли продолжать отношения или лучше расстаться. В этом контексте важным является поиск ответа на вопрос, что для человека важнее: сохранение отношений с партнером или восстановление личной целостности и доверия к себе.

2. Причины измены

Прежде чем продолжать, важно понимать, что измена не всегда является результатом недостатков одной из сторон. Причины измен могут быть самыми разными и далеко не всегда связаны с «нехваткой любви» или «неудовлетворенностью в отношениях». Некоторые из распространенных причин включают:

– Эмоциональная дистанция. Если один из партнеров чувствует себя эмоционально отстраненным от другого, это может привести к поиску близости и признания на стороне.

– Поиск признания и самоутверждения. Часто измена – это способ повысить самооценку, особенно если человек чувствует недостаток внимания и признания в отношениях.

– Отсутствие удовлетворенности в интимной жизни. Невозможность открыто обсуждать сексуальные потребности или отсутствие сексуальной гармонии в паре также может стать причиной измены.

– Личные кризисы. Важные жизненные изменения, такие как смена работы, кризис среднего возраста или стресс, могут подтолкнуть человека к поиску утешения в изменах.

– Неспособность справиться с отношениями. Иногда люди изменяют, потому что не могут или не хотят работать над отношениями, предпочитая «легкое решение».

3. Переживания измены: как справляться с болью

Переживание измены – это процесс восстановления, который требует времени, терпения и работы над собой. Вот несколько психологических стратегий, которые могут помочь человеку справиться с болью:

3.1. Признание боли и переживаний

Признание боли является важнейшим шагом в процессе исцеления. Важно не подавлять чувства, такие как гнев, обида или депрессия. Часто люди пытаются скрыть свою боль или скрыть её за «холодным» поведением, но такие эмоции требуют выражения. Открытое признание своей боли и обращение к поддержке могут стать первым шагом на пути к восстановлению.

3.2. Психотерапия и поддержка

Процесс прощения и восстановления после измены часто требует профессиональной помощи. Психотерапевт может помочь пережить травму измены, осмыслить произошедшее и найти способы дальнейшего развития, как в контексте отношений, так и в личностном плане. Психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или гештальт-терапия, могут быть полезными для того, чтобы разобраться в причинах измены и научиться более конструктивно переживать эмоции.

3.3. Общение с партнером

Если партнеры решают работать над отношениями после измены, важным элементом этого процесса является честное и открытое общение. Это означает, что обе стороны должны быть готовы выслушать друг друга, понять причины произошедшего и обсудить, что можно изменить, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. Важно помнить, что восстановление доверия – это долгий процесс, требующий взаимных усилий.

3.4. Саморегуляция и забота о себе

Очень важно в этот период заботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии. Это может включать занятия физическими упражнениями, медитацию, хобби, встречу с друзьями и время для себя. Самосохранение и возвращение к себе помогают укрепить внутреннюю устойчивость и найти силы для преодоления трудных моментов.

3.5. Решение: расставание или продолжение отношений?

Иногда переживание измены приводит к принятию решения о расставании. Это нормальный процесс, если отношения больше не приносят удовлетворения или если восстановить доверие невозможно. В других случаях, если обе стороны готовы работать над собой и отношениями, возможно восстановление и усиление связи.

4. Восстановление доверия и надежды

Восстановление доверия – это не мгновенный процесс, а постепенная работа. Оно требует готовности и усилий обеих сторон. Основной акцент должен быть на честности, открытости и осознании того, что отношения не могут быть восстановлены, если не будет достигнут взаимный компромисс и понимание.

Многие пары, пережившие измену, после лечения и восстановления укрепляют свои отношения, став более зрелыми и понимающими. Они начинают ценить друг друга больше и находят новые пути для общения и взаимодействия, которые исключают повторение старых ошибок.

Переживание измены – это одно из самых болезненных эмоциональных переживаний, которое может затронуть не только личность, но и отношения между партнерами. Психотерапия в данном контексте направлена на помощь человеку или паре в осмыслении случившегося, восстановлении самоуважения и доверия, а также на поддержание психоэмоционального здоровья. Для работы с переживаниями, связанными с изменой, психотерапевты используют различные подходы и методы, которые помогают глубже понять причины измены и научиться справляться с переживаемыми эмоциями. Рассмотрим наиболее эффективные методы психотерапии при переживании измен.

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Цель: изменить дисфункциональные мысли и убеждения, связанные с переживанием измены, и помочь человеку научиться конструктивным способам реагировать на свои эмоции.

Методы и подходы:

– Изменение искажающих мыслей: В ходе КПТ терапевт помогает клиенту распознавать и оспаривать негативные или иррациональные мысли, такие как: «Я больше не могу доверять никому», «Это моя вина», «Мой партнер меня не любит». Эти мысли могут усиливать боль и мешать процессу восстановления.

– Работа с тревогой и страхами: Измена может породить страхи, такие как страх одиночества, потеря любви, недостойность партнера. Терапевт помогает человеку рассматривать эти страхи в контексте реальности, помогая снизить уровень тревожности.

– Построение здоровых стратегий общения: Важным элементом является развитие навыков общения, которые помогают не только правильно выражать свои чувства, но и задавать вопросы, не обвиняя партнера. Это создает пространство для честных и открытых разговоров.

2. Психоанализ

Цель: исследование бессознательных факторов, которые могли повлиять на измену, а также на эмоциональные переживания в ответ на нее. Психоанализ помогает разобраться в глубинных мотивах и потребностях человека, которые привели к изменам и его реакции на них.

Методы и подходы:

– Свободные ассоциации: Пациент может начать осмыслять, что именно в прошлом, в его детском опыте или предыдущих отношениях могло повлиять на его реакцию на измену. Иногда переживания из прошлого, такие как предательство или чувство неудовлетворенности в отношениях, могут проецироваться на текущие события.

– Работа с транслатированием: Терапевт может обратить внимание на бессознательные переносы и проекции, когда человек переживает текущую измену, как повторение старых травм или предательств из прошлого.

– Исследование чувств вины и стыда: Человек может чувствовать вину, не имея на это объективных причин. Терапевт помогает исследовать корни этих эмоций и развить более адекватное восприятие ситуации.

3. Гештальт-терапия

Цель: помочь человеку осознать свои переживания и чувства, дать ему возможность быть более честным с собой и своим партнером.

Методы и подходы:

– Завершение незавершенных ситуаций: В гештальт-терапии важно обратить внимание на незавершенные переживания, такие как нерешенные конфликты с партнером или внутренние противоречия. Это может включать в себя работу с чувствами обиды, гнева и несообщенных эмоций.

– Работа с «пустым стулом»: Это техника, при которой клиент представляет партнера или самого себя, сидящего на пустом стуле, и ведет с ним диалог. Этот метод помогает выразить чувства, которые сложно озвучить в реальной жизни, и понять, что из этого мешает двигаться вперед.

– Работа с «здесь и сейчас»: Важный аспект – это осознание текущих эмоций и переживаний. В гештальт-терапии акцент делается на том, чтобы клиент понимал свои эмоции в моменте, а не продолжал зацикливаться на прошлом или на будущем.