2. Когнитивная реструктуризация

Цель упражнения: изменить искаженные, иррациональные мысли, которые поддерживают патологическую ревность.

Как выполнить:

– Пациент записывает свои негативные убеждения о ревности. Например: «Я не могу доверять своему партнеру», «Если он не уделяет мне достаточно внимания, значит, он меня не любит».

– Затем терапевт помогает пациенту оспорить эти убеждения, задавая вопросы: «Есть ли доказательства для этих мыслей?», «Какие другие объяснения могут быть для поведения партнера?», «Что мне нужно, чтобы убедиться в своей правоте или ошибке?»

– После того как пациент анализирует свою мысль, он формирует более рациональную альтернативу. Например, если автоматическая мысль была «Я не могу доверять своему партнеру», более рациональная мысль может звучать так: «Я могу доверять своему партнеру, если мы откровенно обсуждаем свои чувства и потребности».

Результат: Пациент учится проверять свои мысли на реальность и менять их на более конструктивные.

3. Экспозиция (постепенное столкновение с тревожными ситуациями)

Цель упражнения: уменьшить страх и тревогу, вызванную ситуациями, которые обычно приводят к ревности.

Как выполнить:

– Терапевт помогает пациенту составить список ситуаций, которые вызывают у него ревность (например, партнер общается с другими людьми, не уделяет внимание, не сообщает, где находится).

– Пациент постепенно, шаг за шагом, начинает сталкиваться с этими ситуациями в контролируемых условиях, начиная с самых легких.

– Например, пациент может начать с того, что партнер задерживается на несколько минут, и они не обмениваются сообщениями. Пациент в этом случае работает с тревогой, оставаясь уверенным в себе и в отношениях, и не совершает действий, как проверка телефона или обвинения.

Результат: Постепенная экспозиция помогает уменьшить уровень тревоги и научить пациента реагировать на ситуацию с большей устойчивостью и спокойствием.

4. Техника «проверки реальности»

Цель упражнения: оценить реальность своих подозрений и уменьшить неадекватную интерпретацию ситуации.

Как выполнить:

– Пациент записывает свои подозрения и страхи относительно партнера. Например: «Мой партнер часто задерживается на работе, значит, он меня обманывает».

– Затем пациент оценивает доказательства в пользу и против своих подозрений. Он может задать себе такие вопросы: «Какие факты подтверждают, что мой партнер меня обманывает?», «Есть ли возможные альтернативные объяснения его поведения, кроме измены?»

– Терапевт помогает пациенту увидеть, что его страхи часто не имеют объективных доказательств и что его интерпретация ситуации может быть искажена.

Результат: Пациент учится объективно оценивать ситуации и уменьшать иррациональные подозрения.

5. Обсуждение гипотетических ситуаций

Цель упражнения: проанализировать возможные сценарии и уменьшить беспокойство, связанное с ревностью.

Как выполнить:

– Пациент с терапевтом обсуждает гипотетическую ситуацию, которая вызывает у него чувство ревности. Например, «Что если мой партнер начнет проводить время с другим человеком, с кем я не знаком?»

– Затем терапевт помогает пациенту рассмотреть несколько вариантов реакции, в том числе рациональные и конструктивные. Вместо того чтобы реагировать с ревностью, пациент может подумать: «Если это действительно важно для нас, мы можем об этом поговорить», или «Это может быть нормальным, если у моего партнера есть свои интересы, и это не означает, что он меня не любит».

Результат: Пациент учится справляться с тревогой и ревностью в гипотетических ситуациях и разрабатывать более адаптивные стратегии реагирования.