– Пациент может использовать дыхательные и внимательные практики, чтобы оставаться в моменте и не попадать в порочный круг ритуалов ревности (например, проверки сообщений или слежки).

– Ценности и направленное действие

– Вместо того чтобы фокусироваться на устранении ревности, ACT помогает пациенту определить свои основные жизненные ценности, такие как доверие, уважение, честность в отношениях. Затем пациент учится делать действия, которые соответствуют этим ценностям, даже если ревность остается.

– Например, даже если ревность чувствуется, пациент может выбрать действовать с уважением и открытостью, а не с обвинениями и контролем, что создает более здоровую динамику в отношениях.

– Коммитмент к изменениям

– Терапия помогает пациенту взять на себя ответственность за свои действия, несмотря на внутренние переживания. Это означает, что пациент не позволяет ревности определять его поведение и принимает ответственность за то, как он взаимодействует с партнером.

– Это может включать установление здоровых границ в отношениях и поиск конструктивных способов решения проблем без чрезмерных эмоциональных вспышек.

Пример сессии ACT при патологической ревности:

Тема сессии: Работа с эмоциями ревности через принятие и осознанность.

Контекст: Ирина, 29 лет, регулярно испытывает сильную ревность по отношению к своему партнеру, которая приводит к постоянным проверкам его телефона и частым обвинениям в изменах. Эти действия разрушительно влияют на их отношения.

1. Введение и приветствие (5 минут)

Терапевт: «Привет, Ирина, как ты себя чувствуешь сегодня?»

Ирина: «Честно говоря, я немного переживаю. Мы с партнером опять поссорились, потому что я снова проверила его телефон, и он очень расстроился.»

Терапевт: «Понимаю. Ревность может быть очень болезненным чувством, и иногда мы действуем, чтобы уменьшить эту тревогу, но, как ты заметила, такие действия могут только ухудшить ситуацию. Сегодня мы будем работать над тем, как научиться принимать эти чувства и не позволять им диктовать твои действия.»

2. Объяснение основ ACT (10 минут)

Терапевт: «Сначала давай поговорим об осознанности и принятии. Когда мы сталкиваемся с трудными эмоциями, такими как ревность, мы часто пытаемся их избежать или избавиться от них, но это лишь усиливает тревогу. В ACT мы учим, как просто принимать эти чувства, не идентифицируя их как что-то ужасное, а воспринимать их как часть нашего опыта.»

Ирина: «То есть я должна просто терпеть эти чувства ревности?»

Терапевт: «Нет, не терпеть, а принять. Ревность – это просто эмоция, как и любая другая. Когда ты говоришь себе: „Я не должна ревновать“, ты начинаешь бороться с собой, что лишь увеличивает страдания. Мы же учимся осознавать эти чувства и не позволять им управлять нашими действиями.»

3. Упражнение на диффузию от мыслей (15 минут)

Терапевт: «Давай проведем упражнение. Вспомни ситуацию, когда ты почувствовала ревность. Опиши, какие мысли приходят тебе в голову.»

Ирина: «Когда я увидела, что он не ответил на сообщение, я подумала: „Он меня не любит, он может быть с другой женщиной“.»

Терапевт: «Хорошо. Теперь давай попробуем отделить эти мысли от тебя. Вместо того чтобы думать „Он меня не любит“, скажи себе: „Это мысль о том, что он меня не любит“. Ты видишь разницу?»

Ирина: «Да, это как будто я начинаю воспринимать эту мысль как просто одну из возможных мыслей, а не как факт.»

Терапевт: «Именно. Ты не идентифицируешь себя с этой мыслью. Мысли приходят и уходят, но ты не должна действовать только потому, что такая мысль возникла. Ты можешь просто принять ее и продолжать делать то, что важно для тебя.»