Пример терапевтической сессии ACT при бесплодии:

– Введение в осознанность: На первой сессии терапевт может предложить простую технику дыхания или медитации, чтобы помочь пациенту быть более осознанным и находиться в моменте, а не беспокоиться о будущем. Например, это может быть упражнение «обращение внимания на дыхание», где пациент фокусируется на своем дыхании и наблюдает за ним, не оценивая и не пытаясь его изменить.

– Работа с мыслями: Терапевт может предложить пациенту записать свои мысли, связанные с бесплодием, и затем с ними работать. Например, если пациент пишет «Я никогда не смогу быть матерью», терапевт может помочь пациенту рассмотреть, как эта мысль влияет на его поведение и настроение. Далее он предложит пациенту переформулировать ее в более гибкую мысль, например, «Я испытываю боль из-за бесплодия, но это не определяет всю мою жизнь и мои возможности».

– Поиск ценностей: На следующей сессии терапевт может помочь пациенту исследовать его ценности и подумать, как он может действовать в соответствии с ними в данной ситуации. Например, если для пациента важно быть хорошим партнером, терапевт может предложить подумать, как он может поддерживать своего партнера в трудные моменты, несмотря на переживания по поводу бесплодия.

– Принятие и действие: В конце сессии терапевт может предложить пациенту определить конкретные шаги, которые они могут предпринять, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, несмотря на бесплодие. Например, это могут быть действия по улучшению качества жизни (спортивные занятия, хобби, улучшение эмоционального состояния) или поиск дополнительной поддержки.

Результаты терапии принятия и ответственности при бесплодии:

– Снижение эмоциональной боли: Пациенты начинают принимать свою боль, связавшуюся с бесплодием, что снижает уровень стресса и тревожности. Это помогает снизить эмоциональную нагрузку.

– Уменьшение стресса и тревоги: Применение принципов ACT помогает пациентам снизить уровень стресса и тревоги, которые сопровождают длительный процесс лечения бесплодия.

– Лучшее восприятие ситуации: Пациенты становятся более гибкими в восприятии своей ситуации, они могут меньше зацикливаться на негативных мыслях и больше действовать в соответствии с своими жизненными целями.

– Улучшение качества жизни: Через фокус на ценности и осознанность пациенты начинают больше наслаждаться жизнью, несмотря на трудности с бесплодием, улучшая отношения с партнером и поддерживая психоэмоциональное здоровье.

Примеры упражнений в Терапии принятия и ответственности (ACT) при бесплодии помогают пациентам принимать свои эмоции, мысли и действия, чтобы действовать в соответствии с собственными ценностями, несмотря на трудности. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны в контексте работы с пациентами, сталкивающимися с бесплодием:

1. Упражнение по осознанности: «Дыхание и настоящая реальность»

Цель: помочь пациенту научиться быть в настоящем моменте и снизить уровень стресса и тревоги.

Как выполнить:

– Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.

– Сядьте в удобной позе и закройте глаза.

– Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте, наблюдая, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.

– Если мысли о бесплодии или тревожные мысли приходят, просто наблюдайте их, не оценивая и не пытаясь изменить. Представьте, что ваши мысли – это облака, а вы – наблюдатель, стоящий на берегу, просто смотрящий на них.

– Когда почувствуете, что ваш ум отвлекается, возвращайтесь к дыханию.

– Делайте это упражнение 5–10 минут в день.