Сессия 2: Когнитивная реструктуризация

Женщина записывает свои негативные мысли о родах (например, «Я не могу быть хорошей матерью, если не могу контролировать свои роды») и начинает работать с ними, заменяя их более рациональными и поддерживающими мыслями.

Сессия 3: Поведенческие эксперименты и релаксация

Женщина учится использовать техники релаксации, чтобы справляться с тревогой и стрессом, и делает шаги для того, чтобы снизить избегание ситуации, связанных с родами (например, посещение роддома, общение с женщинами, которые пережили роды).

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для женщин, переживших тяжелые роды. Эти упражнения помогают работать с негативными мыслями, управлять тревогой и стрессом, а также восстанавливать психоэмоциональное состояние после родов.

1. Запись автоматических мыслей и их анализ

Цель этого упражнения – помочь женщине осознать автоматические негативные мысли, возникающие при мыслях о родах, и научиться их изменять.

Шаги упражнения:

– Женщина записывает все мысли, которые приходят ей в голову, когда она думает о родах (например, «Я не справилась с родами», «Я плохая мать», «Следующие роды будут такими же ужасными»).

– Она оценивает, насколько эти мысли реальны и обоснованы.

– Терапевт помогает женщине найти доказательства, которые подтверждают или опровергают эти мысли.

– Женщина формулирует более реалистичную и поддерживающую мысль, например: «Да, роды были сложными, но я справилась, и это не значит, что я плохая мать» или «Я могу подготовиться к следующим родам и чувствовать себя более уверенно».

Цель: Это упражнение помогает снизить уровень тревоги и стресса, а также улучшить восприятие себя после родов.

2. Поведенческий эксперимент

В этом упражнении женщина проверяет свои страхи или избегающее поведение в реальной жизни, что помогает разрушить искаженные убеждения.

Шаги упражнения:

– Женщина определяет, какой страх или избегающее поведение она испытывает. Например, это может быть страх повторных родов или избегание разговоров о родах.

– Женщина планирует безопасный и постепенный шаг для того, чтобы столкнуться с этим страхом. Например, если она боится повторных родов, она может начать с обсуждения родового опыта с другим человеком или прослушивания положительных историй о родах.

– Женщина наблюдает, как она себя чувствует после того, как сделает шаг, и записывает свои ощущения.

– После того как эксперимент завершен, она анализирует, были ли ее страхи оправданы или нет.

Цель: Это упражнение помогает женщине уменьшить страх и научиться справляться с ситуациями, которые вызывают тревогу.

3. Практика осознанности (майндфулнес) для снижения стресса

Осознанность помогает женщине находиться в настоящем моменте, не зацикливаясь на прошлых переживаниях или будущих страхах.

Шаги упражнения:

– Женщина садится в комфортное место и закрывает глаза.

– Она фокусируется на своем дыхании, внимательно отслеживая, как воздух входит и выходит из ее тела.

– Женщина постепенно направляет внимание на свои физические ощущения: как ощущаются ее ступни на полу, как она чувствует прикосновение одежды к коже, какие звуки ее окружают.

– Она позволяет всем мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них. Если начинают возникать тревожные или негативные мысли, женщина мягко возвращает внимание к дыханию или телесным ощущениям.

Цель: Упражнение помогает снизить уровень тревоги и стресса, а также научиться быть в настоящем моменте, а не в будущем или прошлом.

4. Техника «Стадия самосострадания»