4. Повышение уверенности в себе

Екатерина начала верить в свои способности принимать решения и делать выбор, который соответствует её интересам и ценностям. Она перестала искать внешние подтверждения своих решений и начала опираться на свои собственные чувства и знания.

Пример: Вместо того чтобы обращаться за советом к коллегам или друзьям каждый раз, когда ей нужно принять решение, Екатерина теперь ощущает уверенность в своих силах и может доверять собственным суждениям.

5. Прогресс в адаптации к изменениям

Екатерина научилась более спокойно относиться к неопределенности и изменениям. Она осознала, что перемены – это естественная часть жизни, и даже если что-то пойдёт не так, она будет способна справиться с ситуацией и извлечь из неё полезный опыт.

Пример: Екатерина использовала поведенческий эксперимент, чтобы снизить свою тревогу по поводу смены работы: она начала искать вакансии и общаться с людьми, работающими в интересующих её областях. Это помогло ей уменьшить неопределенность и подготовиться к изменениям, что сделало её более уверенной в принятии решения.

6. Уменьшение прокрастинации

Одним из основных результатов терапии стало сокращение прокрастинации. Екатерина научилась не откладывать решения и принимать их, даже если они не были «идеальными». Она использует навыки структурирования процесса принятия решений и разбивки задачи на более мелкие и управляемые шаги.

Пример: Екатерина больше не откладывает решение о смене работы. Вместо того чтобы оттягивать момент принятия решения, она научилась ставить перед собой небольшие цели и делать шаги в сторону нового выбора.

Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) является эффективным методом для работы с нерешительностью. Этот подход помогает клиентам научиться принимать свои мысли, чувства и сомнения, вместо того чтобы пытаться их избежать или бороться с ними. Также важным аспектом ACT является развитие ответственности за свои действия и принятие того, что принятие решения – это часть жизни, и действия, даже с риском ошибки, могут привести к ценному опыту.

Основные принципы терапии принятия и ответственности (ACT):

Принятие – признание и принятие своих внутренних переживаний (мыслей, эмоций, сомнений) без осуждения.

Диффузия – осознание того, что мысли – это всего лишь мысли, а не факты или приговоры. Это помогает избавиться от страха и неуверенности, связанных с мыслями о "неправильном" решении.

Мотивация для действия – понимание, что важно действовать в соответствии с собственными ценностями, а не уклоняться от действий из-за страха перед ошибками.

Мозг не всегда прав – признание того, что нерешительность и тревога не являются абсолютными индикаторами правильности или неправильности решения.

Ответственность – осознание того, что мы можем влиять на свою жизнь через осознанный выбор и действия, даже если есть неопределенность.

Структура терапевтической сессии с применением ACT для работы с нерешительностью

Клиент: Мария, 35 лет, испытывает трудности с принятием решений в личной жизни и на работе. Она часто откладывает принятие решения из-за страха совершить ошибку или потерять возможность. Мария не может решить, стоит ли менять работу, так как переживает, что это приведет к неудаче.

Цель сессии:

Помочь Марии научиться принимать свои сомнения и тревоги.

Помочь Марии осознать, что важно действовать в соответствии с её ценностями, а не избегать решения из-за страха.

Развить ответственность за свои решения и действия.