Пример:Каждый день старайтесь выполнять хотя бы одно из этих действий.

Прогулка на свежем воздухе.

Помощь другу или коллеге.

Ведение дневника благодарности.

Пример терапевтической сессии КПТ при мании величия

Терапевт: Добрый день, рад вас видеть. Давайте начнем с того, что вы расскажете, с чем пришли на эту сессию. Какие мысли или чувства вас беспокоят?

Пациент: Здравствуйте. Я постоянно чувствую, что я лучше других, что я должен быть признан и уважен, что все вокруг должны признавать мою исключительность. Но последнее время я замечаю, что это вызывает проблемы в отношениях с людьми – они начинают меня избегать или недовольно смотреть. Я не знаю, что с этим делать.

Терапевт: Спасибо, что поделились. Похоже, вы столкнулись с проблемой, когда ваше ощущение превосходства мешает вам строить здоровые отношения с другими людьми. Давайте попробуем разобраться, откуда это идет, и как можно с этим работать. Начнем с того, чтобы понять, какие мысли у вас возникают в конкретных ситуациях.

Пациент: Например, когда я говорю с людьми на работе, я всегда чувствую, что мое мнение должно быть важнее их. Если кто-то не соглашается со мной, я сразу думаю, что они не понимают, и что я более компетентен в этой ситуации.

Терапевт: Хорошо, давайте попробуем разобраться с этой мыслью. Когда вы думаете, что ваше мнение должно быть более важным, как вы себя при этом чувствуете? Какие эмоции у вас возникают?

Пациент: Я чувствую раздражение и злость, если люди не согласны. Я начинаю думать, что они меня не ценят, что меня не слушают. Это вызывает у меня злость, а потом я чувствую себя одиноким, потому что кажется, что никто не понимает, насколько я важен.

Терапевт: Понимаю. И в этой ситуации ваше чувство значимости становится источником внутреннего напряжения. Теперь давайте проведем небольшой эксперимент. Я хочу, чтобы вы записали ваши мысли, когда вы чувствуете, что ваше мнение должно быть важнее. Можете написать их на бумаге или в телефоне, и давайте попробуем вместе проанализировать эти мысли.

Пациент: Хорошо, я буду записывать.

(Пациент записывает мысли)

Пациент: Вот, например, «Я лучше всех, и если они не соглашаются со мной, значит, они просто не понимают». Или «Я заслуживаю уважения, и если мне не дают его, значит, я не на своем месте».

Терапевт: Отлично. Теперь давайте рассмотрим эти мысли. Какие доказательства могут подтвердить их? Например, есть ли конкретные примеры, когда ваше мнение действительно было важным и ценный для других? Или, возможно, есть примеры, когда вы ошибались, но это не уменьшало вашу ценность как человека?

Пациент: Ну, бывают моменты, когда я делаю ошибки или когда коллеги говорят мне, что я не прав. Иногда я даже могу признать, что я ошибался. Но все равно, я чувствую, что мне нужно быть лучше других, чтобы быть значимым.

Терапевт: Это важное замечание. Признание ошибок – это шаг к реальному пониманию себя. Теперь давайте попробуем переписать ваши мысли, сделав их более сбалансированными. Вместо «Я должен быть лучше всех», что вы могли бы сказать себе?

Пациент: Наверное, что-то вроде «Я могу быть хорош в своем деле, но это не делает меня лучше других людей». Или «Мое мнение важно, но оно не обязательно правильное в каждой ситуации, и это нормально».

Терапевт: Отлично, это уже более сбалансированная мысль. Она позволяет сохранять уверенность в себе, но при этом учитывает реальность. Теперь давайте проведем поведенческий эксперимент. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, где вы чувствуете, что ваше мнение должно быть более важным, попробуйте сделать паузу. Послушайте других людей и постарайтесь понять их точку зрения. Запишите, как это повлияло на ваше восприятие ситуации и ваших отношений с коллегами.