Эти навыки включают:

– Осознание эмоций и их признание.

– Поиск альтернативных способов управления эмоциями, таких как физическая активность, медитация, глубокое дыхание или ведение дневника.

– Обучение когнитивным стратегиям для преодоления эмоциональных кризисов, таких как использование позитивных утверждений или переосмысление ситуации.

3.4. Изменение пищевых привычек

На следующем этапе терапии пациент обучается разрабатывать здоровые привычки питания, которые могут снизить вероятность приступов переедания. Это включает:

– Регулярное питание с соблюдением баланса между основными приемами пищи и перекусами.

– Разработка здоровых рецептов питания, включающих разнообразные и сбалансированные продукты.

– Управление порциями, предотвращение переедания и улучшение осознанности при приеме пищи.

Кроме того, важным аспектом является обучение пациента отслеживанию своих пищевых привычек, чтобы выявить ситуации, когда пища употребляется в ответ на эмоции, а не на голод.

3.5. Постепенное внедрение изменений

Одной из ключевых особенностей КПТ является постепенность внедрения изменений. Пациенты начинают с маленьких шагов и постепенно увеличивают контроль над своим поведением. Постепенные изменения помогают избежать чувства перегрузки и дают пациенту возможность закрепить новые здоровые привычки.

4. Работа с рецидивами

Как и в любом лечении расстройства пищевого поведения, важно научиться справляться с рецидивами. В процессе терапии пациент учится:

– Понимать, что рецидивы – это часть процесса выздоровления.

– Использовать стратегии преодоления сложных ситуаций и избегать прежних ошибок.

– Оценивать и корректировать стратегии, если это необходимо.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациенту не только справляться с текущими проблемами, но и научиться управлять своим поведением в будущем, минимизируя риск рецидивов.

Примеры упражнений Когнитивно-поведенческой терапии при компульсивном переедании

Одним из ключевых аспектов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является применение практических упражнений, которые помогают пациентам не только осознать свои проблемы, но и активно работать над их изменением. В лечении компульсивного переедания (Binge Eating Disorder, BED) упражнения КПТ направлены на изменение искаженных мыслей, развитие навыков эмоциональной регуляции и улучшение контроля над пищевым поведением.

В этой главе мы рассмотрим несколько упражнений, которые активно используются в рамках КПТ для лечения компульсивного переедания. Эти упражнения направлены на работу с эмоциями, мыслями и поведением, и они помогут вам выработать здоровые привычки и уменьшить количество приступов переедания.

Упражнение 1. Осознание и оспаривание негативных мыслей

Цель: Это упражнение помогает распознавать и изменять негативные автоматические мысли, которые приводят к перееданию, и заменять их на более здоровые и рациональные.

Инструкция:

– Запишите негативную мысль, которая возникает у вас перед или во время приступа переедания. Например, «Я всегда буду толстым», «Я не могу контролировать себя», «Если я съем это, я не смогу остановиться».

– Оцените степень уверенности в этой мысли по шкале от 0 до 100. Насколько вы уверены в этой мысли?

– Ищите доказательства, которые подтверждают или опровергают эту мысль. Например:

– Есть ли ситуации, когда вы успешно контролировали свое питание?

– Были ли случаи, когда вы справлялись с эмоциями без переедания?

– Какие позитивные изменения вы заметили в своем поведении, когда применяли здоровые стратегии?

– Создайте альтернативную, более рациональную мысль. Например: