Прогнозирование результата: Как вы думаете, что произойдет? Например, «Он меня не поймет и отдалится».

Проведение эксперимента: Реализуйте ситуацию в реальной жизни. Поделитесь своими чувствами, следуя намеченному плану.

Оценка результатов: Проанализируйте, что произошло в реальности. Совпала ли ваша реакция с тем, что вы ожидали? Например, ваш друг может отреагировать с поддержкой, что подтвердит, что ваши ожидания были преувеличены.

4. Техника «письмо к себе»

Это упражнение помогает установить более здоровое и поддерживающее внутреннее отношение, особенно если человек испытывает сильное чувство одиночества и покинутости.

Шаги:

Представьте, что ваш лучший друг переживает те же чувства брошенности, что и вы. Напишите письмо себе от его имени, где он поддерживает вас, дает советы и напоминает, что вы не одиноки.

Письмо должно быть полным тепла и поддержки, как если бы ваш друг утешал вас в трудный момент. Включите слова о том, как вам важны и ценны ваши качества.

Прочитайте это письмо несколько раз и почувствуйте, как оно влияет на ваши эмоции и мысли.

5. Письмо тому, кто вас «бросил»

Это упражнение помогает клиенту выразить свои чувства, не имея непосредственного контакта с человеком, который вызвал чувство брошенности.

Шаги:

Напишите письмо человеку, который, по вашему мнению, вас «бросил» или оставил. В письме выразите все свои эмоции – гнев, боль, обиду, разочарование.

Будьте честны и откровенны, не сдерживайте эмоций. Напишите все, что вы чувствуете, даже если это негативные эмоции.

Письмо не обязательно отправлять. Оно служит как способ выражения чувств, снятия напряжения и прощения.

6. Метод «здесь и сейчас»

Этот метод помогает заземлиться и вернуться в текущий момент, что важно, когда человек чувствует себя заброшенным и теряет связь с реальностью.

Шаги:

В моменты переживания чувства брошенности сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Используйте свои чувства: послушайте музыку, сосредоточьтесь на дыхании, потрогайте предметы вокруг.

Обратите внимание на все детали в окружающем мире: запахи, текстуры, звуки.

Это упражнение помогает «вернуться в момент», снизить интенсивность эмоций и уменьшить тревогу.

7. Ролевая игра с терапевтом

Ролевая игра помогает отработать реакции и поведение в сложных ситуациях, когда человек может ощущать себя брошенным или отвергнутым.

Шаги:

Терапевт может сыграть роль человека, от которого клиент ожидает отвержения. Это может быть партнёр, друг или коллега.

Клиент выражает свои чувства и потребности в безопасной обстановке. Терапевт может предложить разные реакции на эти слова, например, поддержку или конструктивное разрешение конфликта.

Это помогает снизить страх перед реальными ситуациями и обучает новым, более здоровым способам общения.

Пример терапевтической сессии по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления чувства брошенности может выглядеть следующим образом. В этой сессии терапевт будет работать с клиентом, используя различные КПТ-техники, чтобы помочь ему осознать свои искажения в восприятии и научиться более адаптивно реагировать на ситуации, которые вызывают чувство брошенности.

Пример терапевтической сессии:

Контекст:

Клиент: Женщина, 32 года, с историей болезненных разрывов в отношениях. Она чувствует себя брошенной и оставленной, особенно после того, как ее последние отношения закончились. Она избегает новых близких связей из-за страха, что ее снова бросят.

Терапевт: Психолог, работающий с клиентами по КПТ.

Терапевт: Добрый день, рад снова вас видеть. Как у вас дела с последней сессии?

Клиент: Здравствуйте. Я попыталась работать с мыслями, о которых мы говорили в прошлый раз, но мне все равно кажется, что меня никто не поймет, что меня снова бросят.