Освободиться от эмоций: Когда человек переживает чувство брошенности, он может почувствовать, что ему трудно выразить свои эмоции словами. Арт-терапия позволяет работать с этими чувствами через образ, звук или движение.

Символическая проработка: Иногда с помощью рисунков или других художественных выражений человек может изобразить свои переживания, что помогает осознать и переработать эмоциональную боль.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный метод для работы с чувством брошенности, поскольку она помогает изменить негативные и искаженные мысли, а также те поведения, которые могут усиливать это чувство. В КПТ внимание уделяется тому, как восприятие человека о себе, других и мире в целом влияет на его эмоциональное состояние и поведение. Применение КПТ в контексте чувства брошенности включает несколько ключевых аспектов.

Основные цели КПТ в работе с чувством брошенности:

Изменение искаженных мыслей: КПТ помогает человеку осознавать и оспаривать автоматические, иррациональные мысли, которые вызывают чувство брошенности.

Повышение осознанности: Терапия учит клиента быть более внимательным к своим мыслям и эмоциям, чтобы они не контролировали его поведение.

Изменение поведения: КПТ помогает человеку научиться новым, более адаптивным способам реагирования на свои чувства и взаимодействия с другими людьми.

Этапы когнитивно-поведенческой терапии в работе с чувством брошенности

1. Оценка и выявление проблемных мыслей и убеждений

Первый этап терапии заключается в том, чтобы помочь клиенту осознать свои автоматические мысли и убеждения, которые приводят к чувству брошенности. Например, мысли типа «Все меня покидают», «Я никому не нужен» или «Я не достоин любви». Эти мысли, как правило, искажают реальность и усиливают чувство одиночества.

Психотерапевт может попросить клиента записывать свои мысли в моменты, когда он чувствует себя брошенным, и затем анализировать их:

Какие эмоции вызывает эта мысль?

Какие факты подтверждают или опровергают эту мысль?

Есть ли более сбалансированное или объективное восприятие ситуации?

2. Оспаривание и изменение иррациональных убеждений

После того как клиент выявил и осознал свои искаженные мысли, следующей задачей является работа с ними. Важно научиться оспаривать эти мысли, подвергать их сомнению и заменять на более здоровые и реальные.

Пример:

Искаженная мысль: «Все меня оставляют, я никому не нужен».

Переформулированная мысль: «Некоторые люди могут покидать меня, но это не определяет мою ценность. У меня есть люди, которые меня поддерживают, и я могу строить новые отношения».

Терапевт помогает клиенту научиться заменять негативные, катастрофические мысли на более гибкие и конструктивные.

3. Работа с эмоциями и поведенческими реакциями

Чувство брошенности часто сопровождается сильными эмоциями, такими как тревога, депрессия и злость, а также определенными поведенческими реакциями, например, избеганием людей или чрезмерной зависимостью от других. КПТ работает над тем, чтобы изменить эти реакции.

Экспозиция и реакция на страхи: Важно научиться безопасно сталкиваться с теми ситуациями, которые вызывают страх отвержения, чтобы снизить эмоциональную реакцию. Например, если человек избегает общения с другими, из-за страха быть отвергнутым, терапевт может предложить начать с маленьких шагов, например, устанавливать контакт с людьми в безопасной обстановке.

Поведенческие эксперименты: Это практический метод, при котором клиент проверяет свои убеждения и реакции в реальной жизни. Например, если человек считает, что если он откроется другим, его обязательно отвергнут, терапевт может предложить провести эксперимент: начать делиться своими переживаниями с близким другом и посмотреть, как это повлияет на отношения.