Низкая самооценка связана именно с этим. Ты пытаешься решить проблему способами, которые совершенно не работают. Что произойдет после того, как ты годами будешь силиться справиться с трудностью – и все безуспешно? Твоя самооценка полетит к чертям.
То, что я говорю тебе, понять нетрудно: если твои волевые попытки обрести контроль над ситуацией не работают, ты почувствуешь себя неадекватным или никчемным.
Это все равно что усилием воли пытаться замедлить ритм сердцебиений после того, как бегом поднялся по эскалатору в метро, приговаривая: «Давай замедляй ритм». После нагрузки сердцу нужно время на то, чтобы нормализовать частоту биений, и сколько бы ты ни пытался заставить его изменить ритм, оно работает в своем режиме. Идет своей дорогой.
Когда ты безрезультатно пытаешься навязать своему мозгу ощущение, мысль или пробуешь контролировать его реакции, от этого страдает твое восприятие самого себя, ты чувствуешь себя неудачником из-за того, что тебе не удается управлять ситуацией.
Я некрасивый
Несколько месяцев назад я работал с одним молодым человеком. Ему было лет двадцать, высокий и худой. Выглядел он неопрятно, был одет в черный свитер и шерстяную шапку. Почти не глядя на меня, он рассказал, какая у него несчастная жизнь и какое недоверие он испытывает к психологам.
– Мой случай, – заявил он, – не имеет решения.
Он наблюдался у одной хорошей женщины-психолога, чье имя у меня на слуху. Он рассказал ей, что почти не выходит из дому, считает себя очень непривлекательным и думает, будто не вызывает никакого интереса у женщин. Это причиняло ему сильную боль и порождало недовольство собой.
– Я некрасивый, – повторял он сквозь рыдания.
Работая с пациентом, я всегда пытаюсь выяснить, какие действия он предпринимал до сих пор, чтобы решить свою проблему, поэтому у меня есть информация о том, что он провел несколько сеансов с вышеупомянутым психологом. Будучи пронырой, я также спросил у него, что ему предложила эта женщина, чтобы помочь решить его проблему. Вот что сказала доктор:
• твои мысли не реальны; на самом деле красота субъективна, ты вполне можешь кому-то нравиться;
• вероятно, мысль о том, что ты некрасив, приводит к тому, что ты не следишь за собой, и от этого все становится только хуже;
• ты можешь выходить из дому с мыслью, что ты не такой уж некрасивый, привести себя в порядок, улыбаться; когда ты улыбаешься, вырабатываются гормоны, от которых ты чувствуешь себя лучше;
• ты можешь попросить своих друзей и подруг написать тебе записку с перечислением твоих положительных качеств, выяснить у них, считают ли они тебя таким некрасивым, каким ты себя видишь;
• принимай душ и одевайся перед зеркалом; пытайся каждый день на протяжении нескольких минут говорить себе, что твое тело совершенно. Радуйся тому, что ты здоров, а главное – люби себя.
Технически психолог почти угадала, если исходить из предпосылки, что, терпеливо замещая одно чувство другим, в итоге мы одержим победу. Логическое следствие из этого такое: если я буду внушать себе мысль о том, что я красив, это поможет мне перестать чувствовать себя плохо. Вспомни: наивная идея, лежащая в основе предложения психолога, состоит в том, что ты можешь заставить себя чувствовать нечто, чего не чувствуешь, или нейтрализовать страх и негативные мысли другими, более позитивными.
Молодой человек был подавлен и с тоской рассказал мне о результатах этого «лечения». Как ты уже, наверное, догадался, предложения психолога не только не работали, они явно усугубляли проблему.
• Как юноша ни старался, у него не получалось заставить себя думать, что он может быть для кого-то привлекательным. И от этого он чувствовал себя очень несчастным.