Импульсивность

Многие прокрастинаторы страдают излишней импульсивностью. Им сложно заставить себя долго ждать результата, хочется немедленного удовлетворения и удовольствия.

Вот как это проявляется:

– Трудности с отсрочкой вознаграждения

– Желание быстрого результата без особых усилий сейчас

– Нехватка терпения доводить дела до конца

– Отвлечение на легкие развлечения вместо серьезной работы

– Склонность принимать импульсивные решения под влиянием эмоций

Такая импульсивность абсолютно естественна для нашего мозга. В древности она помогала выживать, поощряя действовать быстро. Но сегодня импульсивность чаще мешает, не давая выработать терпение и силу воли.

Чтобы справиться с ней, полезно ставить промежуточные цели и поощрять себя маленькими бонусами за их достижение. Также важно научиться отделять эмоции от рационального выбора, чтобы принимать взвешенные решения.

Навязчивое поведение

Навязчивые мысли и действия – еще одна ловушка для прокрастинаторов. Человек постоянно отвлекается на бесполезные занятия вроде проверки почты или обновления ленты в соцсетях.

Типичные проявления навязчивого поведения:

– Постоянное открывание приложений на телефоне без цели

– Бесконечная прокрутка ленты новостей

– Проверка почты, мессенджеров каждые 10 минут

– Возвращение к какому-то действию, даже если оно уже выполнено

– Невозможность оторваться от сериалов, игр и блуждания в интернете

Такие навязчивости – своего рода психологическая защита от неприятных ощущений и тревоги. Нам кажется, что мы «заняты делом», хотя на самом деле просто обманываем себя.

Такие навязчивости – своего рода психологическая защита от неприятных ощущений и тревоги. Нам кажется, что мы «заняты делом», хотя на самом деле просто обманываем себя.

Чтобы справиться с навязчивым поведением, нужно identify источники стресса или тревоги внутри себя. А дальше – разорвать порочный круг с помощью волевых усилий. Полезно устанавливать таймеры для работы и перерывов, чтобы контролировать время на отвлечения.

Также важно заменить бесполезные навязчивости на что-то продуктивное вроде спорта, чтения или медитации. Это поможет канализировать энергию в правильное русло.

Итак, мы разобрались с различными причинами и факторами, которые стоят за прокрастинацией.

– Слабые навыки самоорганизации мешают сосредоточиться на главном.

– Отсутствие мотивации не дает стимула начать работу.

– Страх неудачи вызывает избегание сложных задач.

– Перфекционизм заставляет откладывать все на потом.

– Стресс и тревога блокируют мозг и снижают продуктивность.

В следующих главах мы подробно разберем, как бороться с этими проблемами. Продолжим?

Мы выяснили, что такое прокрастинация, какие механизмы за ней стоят и каковы основные причины этого явления. Теперь давай поговорим о том, чем чревато хроническое откладывание дел и почему это опасно.

Знание негативных последствий поможет тебе мотивировать себя на борьбу с прокрастинацией. Ведь когда мы представляем себе возможный вред, наш мозг активируется, чтобы избежать опасности.

Итак, каковы же основные «побочки» прокрастинации? Давай разберемся.

Невыполнение важных задач

Самое очевидное и прямое следствие прокрастинации – это невыполнение запланированных задач, особенно важных и ответственных.

Вместо того, чтобы работать, прокрастинатор бесцельно проводит время в интернете, играх, социальных сетях. В итоге к дедлайну он оказывается с пустыми руками, а все задачи громоздятся горой. Приходится метаться в последний момент, чтобы хоть что-то успеть.