К счастью, у нас есть огромное преимущество перед древними – развитая префронтальная кора! Этот участок мозга позволяет ставить долгосрочные цели и прилагать усилия для их достижения.
Чтобы победить прокрастинацию, нужно развивать префронтальную кору с помощью тренировок. Тогда она сможет взять под контроль лимбическую систему, стремящуюся к удовольствиям.
В этой книге ты найдешь множество полезных упражнений для «качания» силы воли. С их помощью ты сможешь взять ситуацию под контроль и добиваться целей, а не бесконечно откладывать дела на потом!
Основные моменты главы
– Прокрастинация – это склонность хронически откладывать важные задачи и решения.
– За ней стоит комплекс причин: плохой тайм-менеджмент, низкая мотивация, страх неудачи и др.
– На биохимическом уровне за прокрастинацию отвечает лимбическая система мозга, стремящаяся к удовольствию.
– Чтобы победить прокрастинацию, нужно тренировать префронтальную кору – центр самоконтроля.
– С помощью полезных упражнений из этой книги ты сможешь взять ситуацию под контроль!
В следующих главах мы подробно разберем эффективные техники борьбы с прокрастинацией. Приступим?
Глава 2. Причины и факторы прокрастинации
В предыдущей главе мы выяснили, что такое прокрастинация и почему наш мозг склонен к откладыванию дел. Теперь давай разберемся с причинами этого явления более детально.
Понимание глубинных факторов, которые провоцируют прокрастинацию, – это ключ к тому, чтобы найти способы с ними бороться. Итак, приступим!
Низкая самоорганизация
Одна из главных причин прокрастинации – слабые навыки самоорганизации. Человек просто не умеет планировать свое время и расставлять приоритеты. В итоге он не может заставить себя сосредоточиться на важном деле, когда есть множество соблазнов.
Типичные признаки низкой самоорганизации:
– Отсутствие четких личных целей
– Неумение составить конкретный план действий для достижения цели
– Сложности с расстановкой приоритетов
– Плохие навыки тайм-менеджмента
– Неспособность сконцентрироваться на текущей задаче
– Тенденция отвлекаться на мелочи вместо главного дела
Как видишь, при низкой самоорганизации очень сложно заставить себя не прокрастинировать. В голове царит хаос из сотни мелких дел, и непонятно, за что хвататься в первую очередь.
Чтобы развить навыки самоорганизации, нужна системная работа. В дальнейших главах я подробно расскажу, как этого добиться. А пока запомни:
Навыки планирования, расстановки приоритетов и управления вниманием – это ключ к победе над прокрастинацией!
Недостаток мотивации
Еще одна распространенная причина – низкая мотивация. Человек не видит особого смысла в выполнении задачи, и ему сложно заставить себя взяться за дело.
Вот типичные признаки недостатка мотивации:
– Непонимание, для чего нужно выполнять задачу
– Отсутствие интереса к процессу работы
– Сомнения в успешности результата
– Неверие в собственные силы и способности
– Отсутствие вдохновения и энтузиазма
Как видишь, мотивация тесно связана с нашими мыслями и убеждениями. Если человек не верит в успех или в собственные силы, у него нет стимула начинать работу.
Чтобы повысить мотивацию, очень важно наладить внутренний диалог. Нужно научиться мыслить позитивно, разбивать большие цели на маленькие шаги и хвалить себя за прогресс. Об этом речь пойдет в специальных главах.
Страх неудачи
Страх неудачи или ошибки – еще один коварный враг продуктивности. Из-за него человек боится даже начинать работу, чтобы не столкнуться с провалом.
Вот как проявляется страх неудачи:
– Заниженные ожидания от результата
– Мысли «А вдруг у меня не получится?»