Возможно, осознанный душ станет вашей любимой частью дня, как это происходит со мной. Вы можете обнаружить, что выходите из душа с ясным умом, чувством благополучия и более глубокой благодарностью за этот ежедневный ритуал. Вы возвышаете обыденность, и это умение вы можете применить далеко за пределами своей ванной комнаты.

Оставьте автопилот за дверью. Пусть поворот крана станет толчком к концентрации внимания. Пока вода нагревается, успокойте себя с помощью дыхания и приготовьтесь к важному ежедневному ритуалу.

Активизируйте свои органы чувств с помощью запаха. Вы можете менять порядок, на каком чувстве вы сосредоточитесь в первую очередь, но сегодня используйте обоняние. Запаситесь в душе ароматами, которые успокаивают и заряжают энергией. В зависимости от настроения я наслаждаюсь ароматом лимона и апельсина или розмарина и мяты.

Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Ищите детали, и, возможно, вы даже найдете красоту в обычном. На стекле есть бисеринки воды? На вашей коже поднимаются пенистые блестящие пузырьки мочалки?

Наслаждайтесь обычными контактами. Эта ежедневная обязанность может показаться вам удивительно роскошной, если вы возвысите каждый акт ухода за собой: Обратите внимание на то, как кончики ваших пальцев втирают кондиционер в кожу головы. Выбирая между отшелушивающим скрабом для душа или гладким гелем, обратите внимание на то, как это ощущается на вашей коже.

Подумайте о вкусе. Возможно, это не то чувство, которое вы ожидаете использовать в душе – разве что шампунь попадет вам в рот или вы почистите зубы в душе. Но ненадолго (или надолго, если хотите) переключите свое внимание на него: Замечаете ли вы влажность, сухость или какие-то необычные вкусы? Не оценивайте, просто посмотрите, что там.

Погрузитесь в звуки вашего душа. Записи падающего дождя, журчащих ручьев и океанских волн не зря используются в успокаивающих компакт-дисках и тренажерах для сна. Устойчивые ритмы воды врожденно успокаивают. Если вы в течение минуты будете слушать журчание воды в душе, заметите ли вы изменения в своем теле? В ваших эмоциях?

Удерживайте это повышенное осознание. Выходя из душа, подумайте, чувствуете ли вы себя более собранным после мини-сеанса внимательности. Так же, как ваше тело чувствует себя чистым и свежим, пусть это будет как ментальная перезагрузка для остальной части вашего утра и дня.

Позвольте звукам природы мгновенно перенести вас в настоящее

Я живу в старом районе, засаженном деревьями, и каждое утро меня будит хор птиц. Сначала я сопротивлялась их щебетанию, накидывая на голову дополнительную подушку. Но потом мой муж дал их призыву полезный рефрейминг: Эти существа поют так ярко каждый день, что напоминают нам о том, как нам повезло, что мы живы. Даже когда пробуждение наступает раньше, чем мне хотелось бы, такая перспектива помогает мне услышать их песню с удивлением, а не с усталостью.

На самом деле, когда речь идет о природе, удивляться очень легко, и я еще расскажу о пользе пребывания на свежем воздухе в разделе, посвященном игре. Но по утрам настроиться на природные звуки – это способ заземлиться. Этот способ не ограничивается жителями сельской местности и пригородов: городские жители могут открыть окна или выйти на балкон, чтобы услышать гул и шум внизу. Главное, чтобы вы слушали мелодии, которые мир вокруг вас создает в этот момент.

Открыть уши для естественных звуков – еще один способ выйти из крутящихся в голове мыслей. В последние годы наметилась тенденция к активизации движения за тишину. Но это не тишина в традиционном понимании: речь идет о том, чтобы пробиться сквозь наш собственный шум и помехи и услышать естественные мелодии Земли. Один из сторонников этой идеи – Гордон Хемптон, глобальный исследователь, записавший звуковые ландшафты прерий, береговых линий, гор и лесов по всему миру. Хемптон рассматривает тишину не как отсутствие, а как присутствие: средство пробуждения к тому, что происходит в данный момент. Он называет тихие места "мозговым центром души".