"Одиночество станет для вас опорой и домом даже в самых непривычных обстоятельствах, и из него вы найдете все свои пути".

–Райнер Мария Рильке, поэт, писатель

Если добавить несколько минут неподвижности в свой утренний распорядок дня кажется невозможным, медитация станет для вас еще важнее. Эта практика обеспечивает спокойное убежище для ума и тела, чтобы перезарядиться, дать вам душевные силы и сосредоточенность, необходимые для начала дня. Думайте о медитации как о разумном вложении вашего времени, которое дает такие результаты, как снижение реактивности, уменьшение стресса, повышение бдительности, благодарности и удовлетворенности. Все это поможет вам оптимизировать оставшуюся часть вашего утра и все остальное, что принесет день.

Если вы все еще сомневаетесь, стоит ли вписывать неподвижность в свой график, вот еще одна хорошая новость: вы можете заниматься в любом месте, и вам не нужно специальное оборудование – только вы сами. Если вы решили сделать всего одну тренировку для психики, то это должна быть именно она. Хотя вы можете заниматься в любом месте, я рекомендую выделить для этого специальное место, по возможности спокойное и уединенное. Сидите ли вы на краю кровати, лежите в постели, устроились в любимом кресле или отдыхаете на напольной подушке – наличие постоянного места поможет дыхательной практике войти в привычку, избавив вас от необходимости принимать решения и делать выбор. А со временем ваш ум свяжет это место с неподвижностью, так что сама медитация будет проходить более естественно.

Начиная работу, помните, что это "практика" во всех смыслах этого слова. Люди не привыкли сидеть в неподвижности, и ваш ум может начать сопротивляться, искушая вас желанием встать и начать проверять список дел. Вы учитесь плавать по волнам в своем сознании независимо от условий, и некоторые дни будут более спокойными или более бурными, чем другие.

Первый шаг – выбрать точку, на которой будет сосредоточено ваше внимание. Это может быть ваше дыхание, предмет или даже мантра – специальная фраза, которую вы повторяете, например "Вдох-выдох" или "Вдох – спокойствие, выдох – мир". Что бы вы ни выбрали, думайте об этом как о якоре, на котором вы сможете остановить свое внимание среди беспорядочных мыслей, кружащихся в вашей голове. Если вы используете дыхание, то сосредоточитесь на потоке воздуха, входящего и выходящего из вашего тела, так же, как вы делали это, когда только проснулись. Если вас отвлекают от мыслей, признайте это просто помехой – ни хорошей, ни плохой – и вернитесь к дыханию. Повторяйте.

Как и большинство людей, вы будете отвлекаться, и иногда одни мысли будут тянуть вас сильнее, чем другие. Отвлечения – это просто ненамеренное смещение от того, на чем вы хотите сосредоточиться. Каждый раз, когда вы замечаете отвлечение и возвращаетесь к своему дыханию, вы делаете "ментальное повторение" – повторение упражнения для вашего мозга. Так что то, что поначалу может показаться разочарованием, на самом деле развивает вашу способность к осознанности; с каждым возвращением к объекту внимания вы становитесь сильнее в медитации. Вы даже можете сказать "спасибо", когда заметите, что ваш ум отвлекся – потому что этот момент является моментом осознанности. Это значит, что нельзя утверждать, что вы "плохо" медитируете или не можете сидеть спокойно – все это часть практики. И каждый раз, когда вы пробуете, она будет разной, с новыми трудностями и удивительными наградами.

Что касается результатов, то медитация может повысить контроль внимания, регулировать эмоции, уменьшить симптомы депрессии и тревоги, улучшить здоровье и самочувствие, а также получить множество других преимуществ. Медитация заставляет замолчать голос в голове и переключает ваше восприятие моментов вашего дня. Речь идет о том, чтобы отвлечься от внутренней болтовни и посмотреть на происходящее в вашем сознании и теле более широким и добрым взглядом.