Позаботься о себе. Ч. 2. Универсальные инструменты для психологической самопомощи Виталий Дудин

⠀

Если критик тебя в конец задрал, то: Придётся думать и писать. Первое, что важно сделать «расщепить» свою личность на 4 персонажа: ⠀

«Критик-капитан», «Критик-подсирало», «Защитник», «Я настоящий». ⠀

Далее записать на бумагу всё, что скажет каждый из них. Оформление см. на картинке.

⠀

1. Начинает Критик-капитан, и выскажет тебе все свои претензии. По форме: «Ты такой сякой, то у тебя это не так, то у тебя то не так…». Пусть использует любые даже самые обидные слова. Следует писать претензии до тех пор, пока не почувствуешь обиду за себя. ⠀

2. У Критика-подсиралы задача соответствующая – подлить масло в огонь, вторить капитану. И если капитан назвал тебя оленем, то подсирало «обязательно» должен сказать, что своими глазами видел у тебя рога, и ещё его друзья видели рога…

Дай высказаться и ему. ⠀

3. Надеюсь, к этому моменту тебя будет распирать от злости. Если не разопрет, значит, критики были душками. А если распирает, то продолжи тем, то отыщи внутри себя справедливого защитника. И дай ему возможность нелицеприятными методами защитить тебя.

Пожалуйста, не делай из защитника папочку, который вот-вот разнимет двух дерущихся мальчишек, а потом объяснит им, как ценна дружба, и солнышко в Мире. Пусть защитник отстоит твои права. Сделает с этими двумя то, что они делали с тобой. Никакой этики, морали. Только защита. Дай волю чувствам

⠀

4. Теперь, как это ни странно, необходимо полностью согласиться с претензиями капитана, и составить уже не список, а текст из его претензий, по форме: «Я – Иванов И. И., являюсь таким сяким, и я же олень, то это у меня не так…»

А далее, спокойным взором прочитать написанное. Твоё настоящее Я знает кем ты являешься. ⠀

Настоящее Я может отделять себя от тех мнений, которые транслирует твой критик. А эти самые мнения принадлежать настоящим людям из твоей жизни. Постарайся определить кому они принадлежат. ⠀

Подумай, почему они так говорили?

⠀

Помня, что обманщик видит в другом обманщика и бьет его за это; неудачник, чтобы ему полегчало называет неудачником другого; а тот, кто говорит, что без него ты ничего не стоишь, не стоит сам ничего

⠀

Нет необходимости заставлять себя; Нет необходимости следить за собой как коршун; ⠀

Нет необходимости смотреть на часы и сожалеть о том, что ещё минуту назад ты мог заставить себя, и этот миг теперь был бы более чист, чем предыдущий; ⠀

Нет необходимости заставлять себя, ты ж и так нормальный!

Нет необходимости доверять людям, пропагандирующим словосочетание «заставить себя»; ⠀

*

Есть смысл отвалить от себя. Есть смысл довериться тому, что в данный миг с тобой происходит. Есть смысл в том, чтобы сейчас вильнуть в ту сторону, которая тебе нравится. Есть смысл остановиться, перед тем как осознать, куда ты хочешь вильнуть. ⠀

Нет необходимости вилять в сторону «Наполеоновских планов». Но есть смысл позаботиться о ближайшей минуте. Есть смысл позаботиться о ближайшем часе. И нет смысла забегать далеко вперед. ⠀

Есть смысл побеспокоиться о том, что забота о ближайшем часе – есть ни что иное как самообман, чтобы не заботиться о завтрашнем дне. ⠀

Однако, можно и беспокоиться, и не беспокоиться об этом. Вероятно – главное держать в уме, что «сегодня» не обязательно подразумевает «завтра», которого может просто не случиться. *

И, я думаю, у тебя хорошая причёска, раз ты для себя её выбрал.

⠀

Каждый может определить для себя несколько жизненных ситуаций, которые сформировали его отношение к Миру и к людям. ⠀

И если ты: не доверяешь людям; отмечаешь, что тяготишься этим; в глубине души веришь, что твой взгляд на людей, не то что бы ошибочный, но не исчерпывающий; и желаешь изменить свой взгляд, ⠀

тогда, могу предложить кое-что. Потребуется ручка, бумага или комп. И поглядеть на картинку. ⠀

1. Вспомни и перечисли в столбик имена тех, «благодаря» кому ты утратил веру в людей. Это могло произойти в любом возрасте, поэтому важно, в том числе, обратиться и к своему детству. ⠀

2. Во втором столбце «Щас я тебе всё выскажу» написать всё, что накипело в адрес этого человека. Вспомни, что именно он сделал, как тебя это ранило, как ты себя чувствовал, в каких условиях находился тогда и пр. Никакой цензуры

⠀

Необходимо чтобы чувства, которые не находили выхода, всё таки его нашли, и вышли. И когда почувствуешь, что высказал всё до последнего важного слова, заканчивай, и переходи к след. пункту, т.к. теперь можно взглянуть на ситуацию рационально. ⠀

Кстати, а как думаешь, почему этот человек так поступил? Из-за своего характера? Из-за обстоятельств? Чего-то ещё?

Ответив на вопросы, теперь уже точно переходи к 3-му пункту. ⠀

3. В столбце «Я поступил так, потому что» придётся встать на место того, кому ты только что всё это высказал, и от его лица объяснить себе самому, почему он поступил так в отношении тебя в той ситуации, которая тебя ранила

⠀

Ничего удивительно в том, что я прошу тебя говорить за другого человека, ведь сейчас мы работаем только с твоим внутренним миром. К тому же, некоторые люди сегодня уже умерли или вычеркнуты тобой из жизни. ⠀

4. В столбце «Однако, я понял кое-что» ты возвращаешься к тому, что говоришь от своего лица. Скажи, а что ты взял для себя из той ситуации?

⠀

Я не склоняю тебя к прощению того человека, однако не склоняю и к очернению его. ⠀

Кажется в той ситуации, природа показала одну из сторон человечества. И вероятно, какая-то доля принадлежит и тебе. Может быть, будет интересно подумать о том, что и ты мог оказаться для кого-то тем, кто расшатал его доверие к людям.

⠀

Толкование снов имеет практический смысл, то есть может быть полезно для понимания себя, а так же может помочь найти решение психологической проблеме или жизненной трудности. ⠀

Чаще всего толкование снов сводится к просмотру его значения в соннике. Там всё расписано по схеме: «Если – то». Например, Выпали зубы – все помрут. Приснился конь – придёт удача. Приснилась бывшая —…

⠀

Капелька правды в такой схеме есть. Символика коллективного человеческого бессознательного и правда существует. ⠀

Однако, раз сон снится именно тебе, то и смысл, который он несёт, будет твоим. Главное понять как толковать. *

Если интересно, то от тебя понадобиться время, ручка, листок, или комп. ⠀

1. Восстанови в памяти, насколько это возможно, весь сон. ⠀

2. Раздели его на детали. Деталью может стать что угодно (предметы, чувства, мысли и пр.). Правильных/неправильных деталей не существует. Ориентируйся на внутренние ощущения. ⠀

Пример: «Я стою возле старого магазина, собираюсь купить мороженое. Заглядываю в окошко, и вижу, что кассир – моя тренер по боксу. Она резко замахивается на меня. Я чувствую, что…»

Детали: Старый магазин

Желание купить мороженое

Окошко

Кассир

Тренер как человек…

⠀

3. Затем для каждого элемент пишешь несколько ассоциаций (см. картинку). Ничего не фильтруй. Пиши всё, что приходит в голову. ⠀

4. Теперь, когда перед тобой таблица, её можно отложить. И подумать вот о чём: Смотри, каждый день нас что-то заботит. И каждый день эти заботы чем-то похожи, а чем-то различаются. Ото дня ко дню, от месяца к месяцу и пр. ⠀

А вот если бы я спросил, что тебя заботило последнюю неделю?

Как бы ты ответил одним предложением?

⠀

5. Теперь понадобится полёт твоей логики и воображения. ⠀

Можешь задать себе вопрос о своей жизни, и ответить на него, используя таблицу. Подумать, как связаны твои актуальные заботы и содержание сна. ⠀

Какую подсказку ты получил от бессознательного? Почему именно сегодня?

Можешь показать это другому человеку, чтобы он дал обратную связь. ⠀

Откуда взялась каждая твоя ассоциация? Уверяю, что не от верблюда. А из субъективно значимого опыта.

1. Тяжелые времена проходят

2. Всё в мире правильно

3. Просто понаблюдай в потолок

4. Завтра будет иначе

5. Позаботься о себе

⠀

6. Разреши себе

7. Это уже позади

8. Есть смысл ждать

9. Тебя часто вспоминают

10. Тебе виднее

11. Можно

12. Возможно

⠀

13. Ты многое прошёл

14. Ты нужен

15. Ты хороший

16. Расслабляться приятно

17. Нет необходимости торопиться

18. Всякое случается

19. Отдышись

⠀

20. Спокойный вдох и спокойный выход

21. Не страшно если не понял, ещё есть время

22. Не ешь себя

23. Я понимаю тебя

24. Ты чутко чувствуешь

25. Тебя не хватало

26. Радостная весть

27. Это их жизнь

⠀

28. Не хочешь – не продолжай

29. Верь себе

30. Поплачь, если хочешь

31. Мы похожи

32. Согласен с тобой

33. Помогу

34. Спасибо

35. Переключи радио

⠀

36. Расскажи, пожалуйста

37. Остынь

38. Придумаешь по пути

39. Пора идти

40. Понаблюдай за птичкой

41. Как скажешь, так и будет

Знаю несколько «тропинок», пройдя по которым, можно лучше понять себя.

Вот, я, скажем, не являюсь своим телом. Я с ним очень связан, но это не я. У меня есть характер, темперамент, но это тоже не я. Я испытываю эмоции, но они тоже не являются мной.

Наверное, «Я» где-то глубоко внутри? Но ведь я не могу сказать, что мое я «живет» в мозге.