Датчане часто описывают счастье в терминах hygge, что означает что-то вроде уюта и комфортного общения.

Если бы счастье действительно было настолько субъективным – или, что еще хуже, зависело от ощущений в каждый конкретный момент, – его невозможно было бы изучить. Это было бы все равно что пытаться прибить желе к стене. Эта книга будет состоять из двух слов: удачи (или, может быть, счастья).

К счастью, сегодня мы можем делать это гораздо лучше. Верно, что в разных культурах счастье определяется по-разному, поэтому сравнения счастья между странами, которые вы постоянно видите в новостях, не слишком полезны и убедительны. Верно и то, что чувства связаны со счастьем. Ваши эмоции влияют на то, насколько вы счастливы, а то, насколько вы счастливы, влияет на все ваши эмоции. Но это не значит, что для всех людей не существует констант или что счастье – это чувство.

Хороший способ определить счастье – это его составные части. Если бы вам нужно было определить свой ужин в День благодарения, вы могли бы сделать это, перечислив блюда – индейку, начинку, сладкий картофель и так далее. Или перечислить ингредиенты, если вы хорошо готовите. Или, если вы любитель правильного питания, вы можете сказать, что ужин – да и вся еда, собственно, – состоит из трех макронутриентов: углеводов, белков и жиров. Чтобы приготовить хороший и здоровый ужин, необходимо, чтобы все эти три составляющие были сбалансированы.

Ужин также будет иметь восхитительный запах, наполняющий дом. Однако вы не скажете, что этот запах и есть ужин. Скорее, запах – это свидетельство ужина. Точно так же и счастливые чувства – это не счастье, а свидетельство счастья. Само счастье – это настоящий феномен, и, как и ужин, его можно определить как сочетание трех "макронутриентов", которые необходимы вам в равновесии и изобилии в вашей жизни.

Макронутриенты счастья – это удовольствие, удовлетворение и цель.

Первое – это наслаждение. Это может звучать как удовольствие – "чувствовать себя хорошо". Однако это неверно. Удовольствие – это животное, а наслаждение – полностью человеческое. Удовольствие исходит от частей мозга, предназначенных для вознаграждения нас за определенные действия, такие как еда и секс, которые в прежние времена помогали нам оставаться в живых и передавать наши гены. (Сегодня то, что приносит удовольствие – от веществ до поведения, – часто не адаптировано и используется не по назначению, что приводит к разного рода проблемам).

Наслаждение – это стремление к удовольствию, к которому добавляются две важные вещи: общение и сознание. Например, ужин в День благодарения может приносить удовольствие, когда он приятен на вкус и наполняет ваш живот, но он приносит удовольствие, когда вы едите с близкими людьми и вместе создаете теплые воспоминания, задействуя более сознательные части вашего мозга. Удовольствие легче, чем наслаждение, но ошибочно довольствоваться им, потому что оно мимолетно и одиноко. Все зависимости связаны с удовольствием, а не с наслаждением.

Чтобы стать счастливее, нужно не довольствоваться удовольствиями, а превращать их в наслаждение. Конечно, это требует определенных затрат. Наслаждение требует затрат времени и сил. Это означает отказ от легкого и непринужденного удовольствия. Часто приходится отказываться от желаний и соблазнов. Иногда получить удовольствие очень сложно.

Второй макроэлемент счастья – удовлетворение. Это тот восторг от достижения цели, к которой вы стремились. Это чувство, которое вы испытываете, когда получаете пятерку в школе или повышение на работе; когда вы наконец-то покупаете дом или женитесь. Это то, что вы чувствуете, когда делаете что-то трудное – может быть, даже болезненное, – что отвечает цели вашей жизни, как вы ее видите.