Положительные эмоции обычно включают в себя радость, которую психологи определяют как "чувство чрезвычайной радости, восторга или ликования… возникающее от ощущения благополучия или удовлетворения" Это очень приятное, но мимолетное чувство. Это сильно отличает его от того, как многие религиозные мыслители определяют радость, которая является скорее длительным внутренним удовлетворением из-за отношений с Богом. Христиане определяют ее как "плод духа", благосостояние, выходящее за рамки наших земных обстоятельств.

Для неврологов и психологов радость – это награда за достижение цели или получение чего-то желаемого, а значит, она заставляет вас продолжать стремиться к тому, что поможет вам выжить и найти свою половинку. Как видите, эта положительная эмоция похожа на отрицательные, но она тянет нас к чему-то, а не отталкивает.

Еще одна положительная первичная эмоция, которую некоторые исследователи включают в список, – это интерес. Интерес доставляет удовольствие. Люди ненавидят скучные вещи и любят интересные. Конечно, вкусы у всех разные. Кому-то интересен футбол, а кому-то скучен бейсбол. Кто-то обожает документальные фильмы о науке, а кто-то в восторге от кулинарных шоу. Несмотря на индивидуальные различия, общая причина этих эмоций заключается в том, что люди добиваются прогресса и процветания, когда узнают что-то новое. Таким образом, эволюция благоволит к людям, которые любят учиться, и награждает их удовольствием.

К сложным эмоциям относятся стыд, вина и презрение, которые являются коктейлями из первичных эмоций. Например, презрение – это убежденность в том, что кто-то или что-то совершенно никчемно. На самом деле это смесь гнева и отвращения. Вы можете понять, как это может помочь вам избежать чего-то ужасного для вас в обществе, но вы также можете представить себе, что относиться к другим с презрением, скажем, из-за их религии, может быть действительно плохой идеей – и с этим нужно бороться.

МЕТАПОЗНАНИЕ: УПРАВЛЕНИЕ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

Ваши эмоции – это сигналы сознательному мозгу о том, что происходит нечто, требующее вашего внимания и действий, – вот и все, чем они являются. Ваш сознательный мозг, если вы решили его использовать, решает, как вы будете на них реагировать. Думайте о метапознании как о перемещении переживания эмоций из лимбической системы мозга в префронтальную кору. Можно сравнить это с процессом доставки нефти из скважины (ваша лимбическая система) на газоперерабатывающий завод (префронтальная кора), где она превращается в нечто, что вы можете целенаправленно использовать.

Всем нам знакомо чувство, когда вы выходите из себя от злости, а потом жалеете об этом, или когда в страхе вскрикиваете, не подумав, а потом смущаетесь. Вы можете сказать, что это "аутентичность", но это также неспособность к метакогнитивному поведению. Когда вы говорите своему маленькому ребенку, который закатывает истерику: "Используй свои слова!", вы говорите ему быть метакогнитивным: использовать свою префронтальную кору, а не только лимбическую систему. Аналогично, метакогниция – это то, что вас учили делать, когда вы злитесь: прежде чем что-то сказать, сосчитайте до десяти. По сути, это дает вашей префронтальной коре время догнать вашу лимбическую систему, чтобы она могла решить, как реагировать. Социологи называют людей, которые реагируют автоматически, не задумываясь, "лимбиками", и теперь вы знаете, почему.

Кстати, совет считать до десяти можно немного уточнить. Томас Джефферсон однажды написал: "Когда злишься, считай десять, прежде чем говорить; если очень злишься – сто". Другими словами, считайте тем дольше, чем сильнее вы злитесь или чем ниже ваш общий уровень самоконтроля. Одно из хороших правил, придуманных психологами, – подождать тридцать секунд, представляя себе последствия того, что вы скажете. Скажем, вы получили оскорбительное письмо от клиента на работе и хотите ответить на него возмущенно. Пока не пишите ответ. Вместо этого медленно сосчитайте до тридцати, представьте, что ваш начальник читает это письмо (а он может это сделать), а затем представьте, что вы встретились с этим человеком лицом к лицу после того, как он прочитал ваш ответ. Ваш ответ будет намного лучше, потому что на письмо ответила ваша префронтальная кора, а не лимбическая система.