Понять себя и других: Психологические знания, которые нужны каждому человеку Инна Романина

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Редактор: Юлиана Пшениснова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Елена Кунина

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Алина Лоскутова

Корректоры: Мария Стимбирис, Анна Кондратова

Верстка: Александр Абрамов

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© Романина Инна, 2025

© ООО «Альпина Паблишер», 2025

Кристина: Здравствуйте, мне порекомендовали вас знакомые. Со мной что-то творится, причем уже давно, и я наконец решилась обратиться к психологу.

Психолог: Здравствуйте, Кристина. Замечательно, что вы решились. Расскажите о себе и о том, что с вами происходит.

Кристина: Вы знаете, я могу разозлиться без причины, часто тревожусь по пустякам, а иногда впадаю в ступор. Это сильно меня беспокоит.

Психолог: Звучит так, будто эмоции возникают у вас без всякого повода.

Кристина: Да, и это действительно странно.

Психолог: Может быть, вы вспомните недавнюю ситуацию, когда испытывали злость, тревогу или впадали в ступор?

Кристина: Приятель пригласил меня на встречу, которая прошла ужасно. Он пытался поддерживать беседу, но мне было так неловко, что я не знала, о чем говорить, и впала в ступор. Он разозлился и уехал. Но я его понимаю – со мной и правда очень трудно.

Психолог: А как хорошо вы знаете друг друга? Вы давно знакомы?

Кристина: Не очень. Мы познакомились в интернете, какое-то время переписывались и вот встретились.

Психолог: Получается, это ваша первая живая встреча. Что вы чувствовали, встретившись наконец с приятелем в реальности?

Кристина: О! Я очень волновалась, боялась, что не понравлюсь ему. Даже есть не могла. И в итоге все испортила.

Психолог: Очевидно, что вы испытывали сильный стресс. Волнение, потеря аппетита, недовольство собой, ступор – все это признаки стресса. Как вам кажется, что могло вызвать такую сильную реакцию?

Кристина: Не думала, что все так серьезно. Понимаете, когда мы переписывались, я сильно переживала. Он очень умный, начитанный, но все же, пока мы общались по интернету, у меня было время подумать над ответом. Поэтому я боялась показаться глупой при живой встрече, и не зря – так оно и вышло.

Психолог: Кристина, вы очень жестоки по отношению к себе.

Кристина (удивленно): Я?!

Психолог: Вы все время говорите, что с вами трудно, вы все испортили, не зря боялись показаться глупой.

Кристина: Ну да, я уже привыкла и не замечаю этого.

Психолог: А сейчас, когда заметили, что вы чувствуете?

Кристина: Мне грустно, что я так с собой обращаюсь.

Психолог: В начале разговора казалось, что эмоции возникают у вас без всякой причины, но теперь я так не считаю, а вы?

Кристина: Вы имеете в виду, что ступор случился из-за стресса?

Психолог: Не только. Похоже, вы самокритичны, а встреча с приятелем послужила поводом к тому, чтобы выдвинуть к себе непомерно высокие требования, – это и стало причиной стресса. И вместо того чтобы на первой встрече приглядеться к человеку, проверить, комфортно ли вы себя с ним чувствуете, вы изо всех сил старались не выглядеть глупой. Приятель оказался человеком нечутким, разозлился и бросил вас в ступоре.

Кристина (удрученно): Да, мне очень больно осознавать это. Хотелось бы лучше понимать саму себя и других людей.

Кристина – собирательный образ клиента, как и все герои историй, приведенных здесь. Предлагаю вам, как и Кристине, погрузиться в самоисследование при помощи этой книги, где я описываю свое профессиональное видение вопросов и проблем, наиболее часто встречающихся в моей работе. Некоторые примеры, с согласия клиентов, взяты из реальной практики.

У каждого психолога есть свой набор компетенций, формирующийся из профессиональных интересов, а также проблем, с которыми сталкивался сам психолог и которые успешно преодолел. Мой набор компетенций представлен в содержании. В первых трех главах я рассказываю о пяти распространенных типах характера. В следующих главах, посвященных психологическому устройству личности, рассматриваются уровни личностного развития и механизмы защиты. Далее – самые популярные запросы, с которыми я работала: самооценка, личностные границы, конфликты, трудности в детско-родительских и партнерских отношениях, блокировка естественного проживания чувств и эмоций (тревога, страх, гнев). В Приложении я даю ориентиры, которые помогут вам при работе с психологом, рассказываю о страхах и предрассудках, о том, что представляет собой запрос и как его сформулировать. Кроме того, вы узнаете о закулисье психологической работы и критериях ее результативности, а также о правах клиента и обязанностях психолога.

Итак, давайте познакомимся. Меня зовут Инна Романина, я – практикующий психолог из Новосибирска с 10-летним стажем. За это время я поработала педагогом-психологом, специалистом телефона доверия, начальником отдела психологического консультирования, методистом психологического центра; я постоянно учусь, совершенствую свои навыки, прохожу различные курсы, интервизии и супервизии[1]. Я накопила большой профессиональный и клиентский опыт, мне есть чем поделиться с людьми, которые интересуются психологией и пытаются разобраться в себе и в отношениях с окружающими.

В процессе обучения групповому консультированию у психолога Анны Ефимкиной на одном из занятий я принимала участие в воркшопе по ее авторской методике «Тату». Задача была такая: вспомнить свою ограничивающую установку (например: «У тебя не получится», «Достигают успеха только самые лучшие», «Не жили богато, нечего и начинать») и записать ее на правой руке. Затем придумать запускающую установку и записать ее на левой руке. Я вспомнила такую фразу: «Наработаешься еще – отдыхай, пока можешь». Моя бабушка из любви говорила мне так в детстве, когда ухаживала за грядками, а я предлагала помочь, и в подростковом возрасте, когда я искала свою первую работу. Бабушка – старшая сестра в семье с тремя детьми. Она жила в деревне и трудилась круглый год: сенокос, огород, уход за домашним скотом и прочее. После 8 класса бабушка поступила в техникум, окончила его и по распределению попала на работу в город. Сама она почти никогда не отдыхала и, давая мне такую возможность, проявляла свою любовь и заботу…

Я задумала написать книгу еще в 2013 году. Прошло много лет, прежде чем я подступилась к ней, а до тех пор «отдыхала, пока могла»! Мысленно поблагодарив бабушку за заботу, я написала на левой руке: «Начинай». Позже я получила обратную связь от Анны: «Пиши книгу. Если публикуешься в соцсетях, соберешь материал и на книгу». В одной группе со мной на этих занятиях оказались два автора книг и редактор – не случайное совпадение, я считаю. Так я начала писать эту книгу. Надеюсь, вы найдете ее интересной и полезной.

Желаю приятного чтения!