– Или реклама – дальше листаю.
– Представьте себе, начали мало двигаться, а многие врачи говорят: «Надо просто больше двигаться и меньше есть». Очень мудро, конечно. Но не очень понятно, как это сделать!
Кстати, есть надо не столько меньше, сколько по-умному. Сбалансированно, чтобы всё необходимое организму в вашем питании было, но при этом чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хотя и в меру.
– Это выглядит так просто.
– Вы этому обязательно научитесь на наших занятиях.
Многие наши клиенты успешно снижают вес, не увеличивая физическую активность, за исключением только того, что мы просим минимум тридцать минут в день гулять пешком.
С точки зрения сжигания калорий – при помощи прогулок вы их сожжёте очень мало. Это в основном не для того, чтобы калории сжигать, а для улучшения общего состояния здоровья. Прогулки поднимают настроение, способствуют повышению уровня эндорфинов, ускоряют обменные процессы… Знаете, пальцев не хватит, чтобы загибать, перечисляя положительные моменты ходьбы.
N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть ровным, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъёма. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.
Важно не перегружать себя даже такой простой нагрузкой, как ходьба.
Стоит проконсультироваться по вопросу ходьбы с вашим лечащим врачом.
Инсулинорезистентность
– Почти у всех людей с лишним веслом в той или иной степени есть такое нарушение, как инсулинорезистентность. Ткани организма начинают становиться менее восприимчивыми к инсулину. Инсулин выделяется в кровь, связывается с глюкозой и доставляет её в ткани. А теперь представьте, что у ткани выработалось не очень хорошее принятие инсулина. И ткани тела тогда начинают голодать. Дальше это приводит к проблемам со здоровьем. А циклические, динамические, аэробные нагрузки, в том числе ходьба, помогают постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно и на велосипеде минут двадцать или тридцать ездить, плавать полчасика спокойно. Всё это в среднем темпе, чтобы дыхание не сбивалось, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъёма, а не истощения!
Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:
Инсулинорезистентность чаще развивается при ожирении. В связи с тем что жировая ткань обладает достаточно высокой метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на сорок процентов при превышении идеальной массы тела на тридцать пять – сорок процентов.
Наследственность и беременность
– Многие люди пытаются ответственность со своих плеч переложить на гены.
– Привычки точно передаются по наследству из поколения в поколение.
– Да, это так. Есть, конечно, определённые генетические черты, которые косвенно способствуют тому, что у кого-то будет быстрее набираться или снижаться вес. Такое бывает.
Но основная причина набора лишнего веса – это попадание лишней энергии с едой в организм.
Роды и беременность. Первый год, когда будущая мама носит ребёнка, ей надо больше есть, как вы думаете?
– Да!
– Да. Потому что надо выстроить это маленькое тело внутри себя, нужна энергия, нужны строительные материалы. Она ест «за полтора человека». ☺ Хорошо. Когда она кормит грудью, надо ей больше есть?
– Да.
– Надо больше есть, потому что молоко должно вырабатываться хорошее, качественное, в достаточном количестве. Два года прошло, как родила, уже прекратила кормить грудью. Что дальше происходит с пищевыми привычками? Все прямо говорят: «Да, мы возвращаемся к старым объёмам еды!» И возвращаются. Так происходит обычно?