Пример:

Сергея в детстве часто обижали старшие ребята во дворе. Чтобы защититься, он решил, что "Нужно быть всегда сильным и никому не показывать своих слабостей". Это требование помогло ему выжить тогда, но во взрослой жизни мешает строить близкие отношения, так как он боится открыться и показаться уязвимым.

4. Культурные и социальные нормы: Общество также навязывает нам определенные стандарты и ожидания: каким должен быть "успешный человек", "хорошая мать", "настоящий мужчина". Мы впитываем эти нормы из СМИ, книг, фильмов, от окружающих людей, и они могут превращаться в наши личные жесткие требования.

Важно понимать, что когда-то эти требования могли быть для нас полезны и даже необходимы для выживания или адаптации. Требование "Я должен быть послушным" могло оберегать ребенка от наказания. Требование "Я должен быть сильным" могло помочь справиться с трудностями. Но со временем, когда мы вырастаем и жизненные обстоятельства меняются, эти старые, некогда функциональные стратегии могут становиться жесткими, негибкими и начинать мешать нам жить полноценной жизнью. Они превращаются в того самого "внутреннего тирана", который требует от нас и от мира невозможного.

Почему мы воспринимаем свои требования как единственно верные?

Коварство этих внутренних требований заключается в том, что они часто неосознаваемы. Мы настолько с ними сживаемся, что они становятся частью нашего "я", нашей системы координат. Мы не воспринимаем их как наши убеждения или наши ожидания, а как объективную истину, как то, что "само собой разумеется". "Разве может быть иначе? Ведь это же правильно!" – думаем мы.

Эта слепая вера в справедливость и универсальность своих требований приводит к тому, что мы:

Не подвергаем их сомнению: Нам и в голову не приходит, что может быть по-другому, что наше "должен" – это всего лишь одна из возможных точек зрения, а не непреложный закон Вселенной.

Ожидаем, что другие будут жить по нашим правилам: Мы искренне удивляемся и возмущаемся, когда другие люди ведут себя "не так, как положено" (то есть не так, как предписывают наши внутренние правила).

Испытываем сильные негативные эмоции при столкновении с "неправильной" реальностью: Поскольку наши требования воспринимаются как единственно верные, любое отклонение от них вызывает бурю негодования, обиды, злости или разочарования.

Представьте, что вы всю жизнь носили очки с розовыми стеклами. Вы бы искренне верили, что мир розовый. И если бы кто-то сказал вам, что трава на самом деле зеленая, вы бы, вероятно, очень удивились или даже не поверили. Так же и с нашими внутренними требованиями: мы привыкли видеть мир через их призму и не замечаем, что эта призма может искажать реальность.

Задача этой главы и всей книги – помочь вам снять эти "очки", или, по крайней мере, осознать их наличие и научиться смотреть на мир более широко и объективно. Понять, что ваши требования – это не истина в последней инстанции, а всего лишь набор убеждений, которые можно и нужно исследовать, а при необходимости – изменять.

Практическое упражнение: "Мои первые триггеры"

Цель: Начать замечать ситуации и мысли, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции, и предположить, какие внутренние требования могут за этим стоять.

Инструкция:

1. Вспомните 2-3 недавние ситуации (за последнюю неделю или месяц), когда вы испытывали сильное раздражение, гнев, обиду или разочарование. Это могут быть как крупные события, так и, на первый взгляд, незначительные мелочи (например, кто-то не ответил на ваше сообщение, опоздал на встречу, вы совершили ошибку, вас раскритиковали и т.д.).