3. Снижение уровня жизни и производительности

Еще один важный сигнал – это ухудшение личных достижений и продуктивности в работе, учебе, быту. Если из-за привычки вы постоянно откладываете важные задачи, начинаете терять время (например, часами просиживаете в соцсетях или видеоиграх), и это напрямую влияет на вашу карьеру, учебу, семейные и личные дела, привычка стала вредной. Или, например, вместо того, чтобы нормально выспаться перед рабочим днем, вы смотрите ночами сериалы, после чего чувствуете усталость и не можете работать эффективно.

4. Ухудшаются отношения с окружающими

Вредная привычка влияет на семейную и социальную сферу жизни человека. Люди из вашего окружения начинают чаще делать замечания или избегать общения, становится больше конфликтов и ссор. Для примера: курение может быть поводом конфликтов в семье, алкоголь становится проблемой в отношениях с близкими, чрезмерная увлечённость социальными сетями ухудшает ваше общение и теплую связь с окружающими людьми.

5. Возникает чувство вины и стыда

Наличие постоянного чувства вины и осознание того, что «не надо было этого делать», также может сигнализировать о том, что привычка стала вредной. Если после своих действий вы испытываете стыд, разочарование в себе, беспокойство, это показатель того, что действие негативно влияет на ваш внутренний баланс и самооценку. Например, человек, злоупотребляющий едой в эмоционально напряженные моменты, часто чувствует вину после такого акта, и тем самым погружается в порочный круг «еда–вина – снова еда».

6. Привычка становится заменой решению реальных проблем

Вредная привычка – это всегда попытка уйти от решения насущных проблем. Если человек начинает использовать привычку как способ избегания стресса, тревог, проблем на работе или дома, то этой привычкой он только ухудшает ситуацию. Вместо поиска конструктивных решений проблем человек выбирает быстрый и простой путь, будь то алкоголь, видеоигры или иное временное «спасение». Но в итоге реальные проблемы никуда не исчезают, а напротив, усиливаются.

7. Рост зависимости и «доза» для удовлетворения привычки постоянно растет

Если человек постоянно увеличивает время, проведённое за видеоиграми; увеличивает дозу употребляемого алкоголя; проводит все больше времени в социальных сетях, то зависимость усиливается. Организм привыкает к определённому уровню стимуляции, и, чтобы получить то же самое удовольствие, необходимо увеличивать стимул (дозу, время, интенсивность). Этот механизм называется толерантностью и всегда ведет человека к постепенному ухудшению его состояния.

Что делать, если привычка стала вредной?

Осознание, что привычка стала вредной – важный первый шаг. Если вы обнаружили несколько признаков из приведенных выше, значит, пришло время действовать и менять своё поведение. Важно задуматься, как именно привычка влияет на вашу жизнь, и честно ответить себе, что вы за эту привычку платите слишком высокую цену – свое здоровье, отношения, счастье или успех.

Прежде всего, взгляните на ситуацию осознанно и спокойно: не бойтесь признать проблему и начать действовать. Чем раньше вы осознаете и признаете наличие вредной привычки, тем быстрее сможете не только избавиться от неё, но и вернуть себе жизненные ресурсы, повысить самооценку и снова почувствовать себя счастливым человеком.

Зависимость, привычка и пристрастие: главные различия

В современном обществе широко распространены термины «привычка», «пристрастие» и «зависимость». Нередко большинство людей воспринимает их как синонимы, однако с точки зрения психологии и нейробиологии эти понятия сильно различаются. Несмотря на кажущееся сходство, привычки, пристрастия и зависимости вызывают совершенно разные эффекты в психике и жизни человека, имеют разную степень выраженности негативных последствий и требуют различного подхода в коррекции. Чтобы эффективно работать с ними, очень важно понимать, чем именно они отличаются.