3. Вознаграждение

Это то, ради результата чего мозг стремится повторять действие. Вознаграждение может выражаться по-разному: физическое удовольствие, эмоциональное успокоение, ощущение контроля над ситуацией, преодоление скуки и т.д. Именно наличие четкого и сильного вознаграждения закрепляет поведение и делает цепочку «сигнал → действие → вознаграждение» устойчивой и долговременной.

Например:

Курильщик, испытывающий внутреннее волнение или стресс (сигнал), тянется за сигаретой (действие) и получает чувство облегчения и расслабления (вознаграждение).

Просмотр соцсетей после сигнала в виде ощущаемой скуки (действие) дает чувство развлечения, отвлечения от проблем, снимая напряжение и однообразие (вознаграждение).

За счет сильной эмоциональной составляющей вознаграждения мозг быстро запоминает цепочку и стремится запускать её снова и снова.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

Исследования показывают вариативность сроков – от 21 дня до нескольких месяцев и даже более. Однако популярная теория «21 день» в среднем отражает лишь минимальную необходимую регулярность действий для начальной выработки привычек. На практике всё зависит от сложности привычки, индивидуальных особенностей человека, его мотивации, силы вознаграждения и частоты повторения действий. Обычно устойчивая привычка формируется примерно за 1-2 месяца регулярного повторения.

Почему важно правильно понимать механизм формирования привычки?

Осознание того, как и почему формируются привычки, делает человека вооруженным знаниями и способным сознательно управлять своей жизнью. Когда вы умеете распознавать сигналы (триггеры), запускающие привычки, понимаете механизм вознаграждения, вы можете осознанно контролировать и формировать нужные полезные привычки. Также это позволяет минимизировать влияние вредных или нежелательных привычек, постепенно заменяя их на новые, более конструктивные модели поведения.

Меняя привычки, мы меняем свою жизнь.

Понимая механизм формирования привычки, становится ясно, насколько важно сознательно подходить к выбору ежедневных действий. Научившись распознавать триггеры и заменять деструктивные привычные реакции на здоровые и продуктивные альтернативы, человек может кардинально изменить качество своей жизни. Более того, позитивные, «здоровые» привычки не только улучшают самочувствие и эмоциональный фон, но и значительно усиливают чувство принадлежности, самооценки, помогают достигать поставленных задач и целей.

Именно поэтому понимание того, что такое привычка и как она формируется, является важным первым шагом на пути к улучшению своей жизни и обретению свободы от негативных моделей поведения. Будьте внимательны к своим привычкам – ведь именно от них зависит жизненный путь, здоровье, счастье и успех каждого человека.

Биология привычек: Что происходит в нашем мозге?

Нашу жизнь во многом определяет то, что мы привыкли делать каждый день на автомате. Привычки – это действия, которые мы повторяем регулярно и бессознательно, даже не задумываясь о них. Они формируют нашу личность, влияют на нашу судьбу и определяют во многом, кем мы становимся. Но что происходит в мозге, когда привычки формируются или закрепляются? Почему иногда так сложно избавиться даже от самых элементарных ежедневных действий, и какие нейробиологические механизмы лежат в основе формирования и сохранения наших привычек?

Что такое привычка с точки зрения нейробиологии?

С биологической точки зрения привычки – это своеобразные автоматизированные поведенческие программы, которые формируются в мозге под воздействием регулярного повторения определенных действий или моделей поведения. Каждый раз, когда определённое действие приносит человеку явную или мнимую пользу (награду), в мозге активируются специальные нейрохимические механизмы, ведущие к закреплению этого действия как предпочтительного варианта поведения.