Вьяна – расположена во всем теле. Координирует и помогает другим пранам, контролирует движения мышц, является резервной энергией.

Пранаяма – жизненная энергия, которая связана с умом и ощущениями. Её внутреннее движение созвучно познанию, чувствам, мыслям и эмоциям.

Дыхание – это физическое проявление праны, поэтому ум и дыхание тесно связаны. Мысль меняет ритм дыхания, а дыхание меняет мышление. Спокойный человек дышит ритмично, а неспокойный – неровно, прерывисто. Каждые 45—90 мин одна ноздря более активна, чем другая. Левая ноздря связана с правым полушарием мозга, а правая ноздря с левым. Правое полушарие – женская энергия. Оно связано с интуицией, искусством. Левое – мужская энергия, это логика, исследования, агрессивность. Выполняя пранаяму, упражнение на дыхание с чередованием ноздрей, мы не только уравновешиваем энергии, но и пробуждаем нейтральную энергию. Ум становится управляемым.

Сидя в позе лотоса, положите руки ладонями вверх, выпрямите позвоночник: голова, грудь и шея должны быть на одной линии. Втяните голову назад, одновременно опустив её на грудь и слегка прижмите подбородок к груди, сосредоточьтесь на горле. Сделайте подобие глотательного движения, поднимая гортань вверх, одновременно напрягите верх гортани, как бы беззвучно произнося «и», глубоко вдыхайте животом, издавая мягкий гудящий звук.

После вдоха, глотните и после небольшой задержки дыхания делайте медленый выдох. На выдохе также напрягите надгортанник, как будто гудите, как бы беззвучно произнося «м». Воздух будет производить щипящий звук. Делайте 12 циклов дыхания за один приём. Выполнение этой пранаямы доставляет большое удовольствие телу и уму, расслабляя межрёберные мышцы, благоприятно влияя на все доши, помогает установить изначальную пракрити, способствует долголетию.

Во время ходьбы дышите в такт шагам. Шаг левой и правой будем считать за один полный шаг. На 4 полных шага – медленный вдох, на 6 шагов – выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть. Не очень здоровым людям нужно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, а затем, с течением времени, стремиться к тому, чтобы сделать выдох длиннее. Для достижения положительного эффекта достаточно выполнять Враджана пранаяму в течение двух минут утром и вечером каждый день. Когда этот ритм станет для вас лёгким, удлините вдох до 6 шагов, а выдох до 8 и практикуйте так в течение нескольких недель. Затем снова удлиняйте дыхание: вдох – 8, выдох – 12 шагов. Не стремитесь быстро освоить пранаяму. При малейшем дискомфорте следует остановить упражнение и отдышаться.

Солнечное дыхание. На вдохе нужно активно вдыхать энергию солнца, направляя её в точку «третий глаз» (между бровями). На выдохе распространять энергию по телу или в больной орган.

Лунное дыхание. На вдохе вдыхать энергию луны в нижний Дянь-тянь. На выдохе распространять её по телу или в больной орган. Следующий этап: объединить солнечное и лунное дыхание.

Дыхание для накопления энергии. На вдохе вдыхать энергии космоса через точку Бай-Хуэй (макушка) и направлять её в нижний Дянь-тянь. Выдох производить из Дянь-тянь через точки Юн-цуань, расположенную на середине стопы. Упражнение на обратный процесс: вдох через точки Юн-цуань, выдох делать через макушку.

Накопление энергии в нижнем Дянь-тяне. Вдох производить одновременно через Бай-Хуэй и Юн-цуань, а выдох нужно направлять в нижний Дянь-тянь. Вдыхать воздух всеми клеточками тела, направляя энергию в Дянь-тянь и вбирая при вдохе красоту природы: океан, реку, деревья, облака. Вдыхать всеми клеточками тела, направляя энергию одной из стихий (земля, вода, огонь, металл, эфир) в Дянь-тянь. Мысленно произносите молитву или мантру «Ом мани падме хум», или какую-либо другую мантру.