• Как там внутри? Темно или светло?

• Что вы слышите? Может быть, голос внутреннего критика?

4. А теперь нарисуйте свою вину.

• Дайте ей форму, цвет, текстуру.

• Не думайте о художественности – важна искренность.

5. Исследуйте свой рисунок.

• Когда появилось это чувство вины?

• Сколько энергии оно забирает?

• В какие моменты усиливается?

• Какую роль играет в вашей жизни?

• Как вы обычно с ним обращаетесь?

• Готовы ли вы его отпустить?

• Чем можно заполнить освободившееся место?

6. Трансформируйте рисунок.

• Порвите, сожгите или символически трансформируйте изображение.

• Нарисуйте новый образ на его месте.

История из практики

Ко мне обратился клиент А., который много лет носил в себе тяжелое чувство вины. Причиной стала ссора с братом из-за наследства после смерти отца. Конфликт так и не был разрешен: брат умер, а его семья прервала все контакты с А. и его женой.

Когда мы начали рисовать его чувство вины, А. изобразил тяжелую черную цепь, которая обвивала его сердце. «Она душит меня каждый раз, когда я вижу фотографии брата или случайно встречаю его детей на улице», – признался он.

В процессе работы с рисунком А. осознал, что его вина стала своеобразным способом сохранять связь с братом. Словно пока он чувствует себя виноватым, его брат все еще жив, а их отношения можно исправить. На вопрос о том, какую функцию выполняет эта цепь, он ответил: «Она не дает мне забыть. Как будто если я перестану себя винить, то предам брата еще раз».

Когда А. нарисовал, чем хотел бы заменить эту цепь, на бумаге появился мост – символ возможного примирения, если не с братом, то с его семьей, а главное – с самим собой. «Я не могу изменить прошлое, – сказал А., разрывая рисунок с цепью, – но я могу попробовать построить новые отношения с племянниками, если они когда-нибудь будут готовы».

После практики А. признался, что впервые за долгие годы почувствовал облегчение. Чувство вины не исчезло полностью, но трансформировалось в желание исцелить отношения с семьей брата, пусть даже это займет много времени.

Результат

• Освобождение от тяжести вины.

• Более глубокое понимание своих чувств.

• Трансформация деструктивной вины в конструктивные выводы.

• Возможность заполнить освободившееся пространство чем-то полезным.

Помните: вина часто занимает гораздо больше места в нашей душе, чем заслуживает. Иногда нужно просто дать ей форму, чтобы увидеть ее истинные размеры и найти способ ее отпустить.

Сегодня мы будем не просто работать с чувством вины – мы его буквально вылепим! Нам понадобятся большие листы бумаги, скотч и готовность к необычному эксперименту. Мы создадим физическое воплощение вашей вины, чтобы потом… отпустить ее.

Что нужно?

• Большие листы бумаги или старые газеты.

• Скотч, клей, карандаши или краски.

• Уединенное место для творчества.

• Готовность к честному диалогу с собой.

Как делать?

1. Выберите ситуацию, за которую вините себя.

Возможно, это давний поступок или недавнее решение. Главное – найдите то, что все еще тяготит вас.

2. Прочувствуйте все эмоции.

• Какие чувства возникают?

• Где они живут в теле?

• Насколько они интенсивны?

3. Проанализируйте ситуацию.

• Что именно вы считаете своей ошибкой?

• Чьи ожидания не оправдали?

• Что, по-вашему, должны были сделать иначе?

4. Создайте скульптуру «моя вина».

• Рвите, мните, сминайте бумагу.

• Придавайте ей форму.

• Не сдерживайте эмоции в процессе.

• Закрепляйте части скотчем.

5. Исследуйте свое творение.

• Какой формы получилась вина?

• Насколько она велика?