2. Принцип наилучшего выбора. Каждый человек в любой момент времени делает лучший выбор из доступных ему вариантов, исходя из своего понимания ситуации. Это как выбор одежды утром – вы надеваете то, что кажется наиболее подходящим именно сейчас, основываясь на своем опыте, настроении и обстоятельствах. Даже если позже этот выбор покажется неудачным, в тот момент он был оптимальным.

3. Изменения неизбежны. Милтон не верил в застой. Он знал, что все течет, все меняется, даже когда мы изо всех сил пытаемся удержать статус-кво. Ваши чувства, мысли, ситуации – все находится в постоянном движении. Если не верите, посмотрите на свои фотографии пятилетней давности. Изменения происходят, хотим мы этого или нет.

4. Все ресурсы у вас в кармане. У каждого человека есть все необходимое для того, чтобы справиться с жизненными вызовами. Это не значит, что у всех равные возможности, но у каждого есть свой уникальный набор инструментов. Даже если сейчас кажется, что вы в тупике, оглянитесь, ресурсы часто прячутся в неожиданных местах, главное – быть готовым их увидеть.

5. Позитивное намерение. За каждым поведением, за каждым чувством стоит позитивное намерение. Это как сигнальная система организма: боль предупреждает об опасности, страх защищает, гнев отстаивает границы. Даже самые сложные чувства пытаются о чем-то позаботиться, что-то сохранить или защитить. Вопрос не в том, хорошее это чувство или плохое, а в том, какое послание оно несет.

История из практики

Расскажу, как я применила эту технику к своей ситуации. Я долго винила себя за то, что не уделяла достаточно времени семье из-за работы. Вот как я применила принципы.

«Со всеми все ОК» – я поняла, что быть неидеальным родителем нормально.

«Наилучший выбор» – я действительно старалась совместить карьеру и семью как могла.

«Изменения неизбежны» – я осознала, что могу изменить свой график прямо сейчас.

«Все ресурсы у меня» – я нашла способы качественно проводить время с семьей.

«Позитивное намерение» – моя работа тоже была способом заботы о семье.

После такого анализа мое чувство вины трансформировалось в конструктивный план действий.

Результат

• Новое понимание своих «ошибок».

• Трансформация вины в мотивацию к изменениям.

• Более мягкое отношение к себе.

• Конкретные шаги для исправления ситуации.

Помните: вина – это не приговор, а указатель направления для роста. Попробуйте посмотреть на свою ситуацию через эти принципы, и, возможно, вы увидите в ней новый смысл.

Сегодня предлагаю практику, которая поможет не просто осознать свою вину, но и… нарисовать ее! Это как арт-терапия, только вместо пейзажей и цветочков мы будем разбираться с внутренним судьей, который поселился в нашем сердце.

Что нужно?

• Лист бумаги и цветные карандаши (или просто ручку, если чувствуете, что вашей вине достаточно монохрома).

• Тихое место для уединения.

• Честность с собой и готовность встретиться с чувствами.

Как делать?

1. Вспомните ситуацию, вызывающую вину. Да-да, ту самую, что не дает покоя.

2. Исследуйте свою вину через вопросы.

• Где она живет в вашем теле? В груди, в горле, в животе?

• Какого она размера? Маленькая заноза или огромный груз?

• Какая у нее консистенция? Вязкая, как смола, тяжелая, как камень, острая, как иглы?

• Какая температура? Холодная, как лед, или обжигающая, как пламя?

• Как она ощущается? Давит, колет, душит?

• Какого она цвета? Черная, как ночь, серая, как туман, красная, как кровь?

3. Погрузитесь в ощущения.

• Представьте, что вы становитесь частью этого чувства.